Περιστασιακοί φίλοι: ποιοι είναι και γιατί είναι σημαντικοί.

 

Θα σας έχει συμβεί σε μια συνάντηση με στενούς σας φίλους, πριν την πανδημία, να έχουν παραβρεθεί και κάποιοι άλλοι, φίλοι των φίλων σας, που τους είδατε για πρώτη φορά και που σας έκαναν πολύ καλή εντύπωση.

Οπως επίσης, κάποια στιγμή, θα αναπολήσατε εκείνη την συνάντηση και προς έκπληξή σας να διαπιστώσατε πως θα επιθυμούσατε αυτούς τους «φίλους των φίλων σας» ή πιο σωστά τους «περιστασιακούς φίλους», να τους ξαναδείτε.

 

Εδώ στο ThriveGlobalGreece λέμε πως η καλλιέργεια μιας περιστασιακής φιλίας μπορεί επίσης να συμβάλει στη συνολική ευεξία σας. 

 

Το να έχετε ένα κοινωνικό δίκτυο έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες ότι ενισχύει την ευτυχία και τα συναισθήματα του «να ανήκω κάπου», αυξάνει την αυτοεκτίμηση και ακόμη και έχει προστατευτική επίδραση στη διανοητική λειτουργία ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:  

https://www.thriveglobal.gr/arthra/peristasiakoi-filoi-poioi-einai-kai-giati-einai-simantikoi/

Γιατί ξεκινάμε πράγματα που δεν θα τελειώσουμε ποτέ;

 Γιατί ξεκινάμε πράγματα που δεν θα τελειώσουμε ποτέ;

Διότι η πιο δύσκολη απόφαση είναι ποιο πράγμα θα ξεκινήσουμε πρώτο. Γιαυτό, βάλτε τυχαία ένα όριο που θα το ονομάσετε «stop», όταν κάποια ιδέα σας έμεινε πολύ καιρό στο συρτάρι. Μην αφήνετε ένα έργο, που δεν πρόκειται να προχωρήσει, να σας πιάνει τόπο.

Στο ThriveGlobalGreece λέμε πως η λύση είναι μία: 

ας ξεκινήσετε λιγότερα πράγματα· δεν πειράζει καθόλου!

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/giati-xekiname-pragmata-poy-den-tha-teleiosoyme-pote/

Χωρισμός: Μία δύσκολη, πολύ δύσκολη υπόθεση

 Σε μια Δανικής παραγωγής κινηματογραφική ταινία χαμηλών τόνων, η σχέση ενός ζευγαριού έχει χάσει πια τη μαγεία της, εκείνος απομακρύνεται, εκείνη προσπαθεί πολύ αλλά μάταια και διαισθάνεται πως ήρθε η ώρα να χωρίσουν.

Ετσι, δίνοντας εκείνη το τέλος , στην τελευταία σκηνή μέσα στο αυτοκίνητο του λέει: «Σ`αγαπώ πάρα πολύ, θέλω τόσο πολύ να μείνουμε μαζί, να κάνουμε πολλά παιδιά… αλλά δε μπορώ… δε μπορώ» και ανοίγει την πόρτα και βγαίνει. Τόσο απλά.

 

Στο ThriveGlobalGreece λέμε πως , αν στο τέλος της ημέρας αισθανόμαστε όλο και πιο πολύ απογοητευμένοι και ότι δεν είμαστε πια συμβατοί με τον σύντροφο μας -όσο νομίζαμε-, η διάλυση της σχέσης αποτελεί μονόδρομο για το καλό και των δύο.

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/8-simadia-poy-deichnoyn-oti-eftase-i-ora-na-termatisoyme-mia-schesi/

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που σας κάνουν να αγχώνεστε και να σας κρατούν όρθιους τη νύχτα: αγχωμένος, άγρυπνος, παχύς και «πτώμα».

Το άγχος είναι ένα από τα πιο τρελά πράγματα που αντιμετωπίζουμε εμείς οι ενήλικες, όπως το να αδυνατούμε να κατανοήσουμε γιατι πληρώνουμε τόσους φόρους και γιατί το Instant Pot, η διαστημική κατσαρόλα που πήραμε, είναι ένα καταπληκτικό δώρο. Όποια έρευνα και να διαβάσουμε το μεγαλύτερο ποσοστό των ερωτηθέντων απαντούν πως καθημερινά κονταροχτυπιώνται με το άγχος. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι: Η δουλειά και τα χρήματα (Σιγά την έκπληξη!)

Ολο αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με ύπουλους τρόπους που βλάπτουν την υγεία και βάζουν φρένο σε μια καλή ζωή. «Ενώ οι φυσικές σας άμυνες είναι εξοπλισμένες να χειρίζονται μικρές και συχνές περιόδους άγχους, το χρόνιο άγχος είναι γνωστό ότι οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ανησυχία και πανικό, παχυσαρκία και αυπνία» λέει μια εξειδικευμένη σύμβουλος σχέσεων και διευθύντρια συμπεριφορικής υγείας και συνεχίζει «Ερευνες έδειξαν ότι στο χρόνιο άγχος αποδίδονται σοβαρές ασθένειες συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων».

Σε άλλη πρόσφατη έρευνα οι ερωτηθέντες απάντησαν ότι οι πιο συνηθισμένες επιπτώσεις του άγχους σχετίζονται με τον ύπνο, 63% είπαν πως το άγχος τους δημιουργούσε πρόβλημα στον ύπνο και το 79% πως τους κάνει να αισθάνονται κουρασμένοι. Οι ειδικοί τονίζουν πως, καθώς το άγχος επηρρεάζει τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας, το να είναι κάποιος χρόνια αγχωμένος και εξαντλημένος σίγουρα δεν είναι αυτός τρόπος για να ζήσει.

Το άγχος, ο  ύπνος και ο λόγος που αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι

Δηλαδή είναι τόσο σοβαρό το να είστε πολύ αγχωμένοι και να πάτε για ύπνο; Ερευνες του Συμβουλευτικού κέντρου La vie στη Καλιφόρνια δείχνουν ότι το άγχος επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου με πολλούς τρόπους.

Διανοητικά, είναι δύσκολο να καταφέρετε να «σβήσετε» τον εγκέφαλό σας που έχει πάρει φωτιά μετά από μια ημέρα γεμάτη άγχος. «Οταν ο άνθρωπος είναι αγχωμένος ξοδεύει πολύ χρόνο στο να σκέφτεται και να ανησυχεί» λένε κλινικοί ψυχολόγοι από το Κέντρο Συμπεριφορικής Υγείας και Ευεξίας με έδρα τη Μασαχουσέτη και εξηγούν: «Είναι πολύ συνηθισμένο να το κάνετε αυτό πριν τον ύπνο και οι αγχωτικές σκέψεις να σας κρατούν ξύπνιο. Αυτή η δυσκολία να κοιμηθείτε σας κάνει περισσότερο κουρασμένους» Βασικά είναι το αίσθημα που έχετε όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε που ξαφνικά ο εγκέφαλός σας κάνει στροφή και αποφασίζει να επαναλάβει κάθε συνομιλία που είχατε εκείνη την ημέρα ή πρίν πέντε χρόνια με κάποιους και να αναλύσετε τι είπε ο ένας και τι ο άλλος. 

Αυτή όμως αυτή η στροφή του εγκεφάλου είναι μόνον η κορυφή του παγόβουνου. Οταν είστε αγχωμένοι, δυσκολεύεστε να εισέλθετε στη φάση REM του ύπνου γιατί το σώμα σας βρίσκεται ακόμα σε θέση «μάχης-ή-φυγής». Ο ύπνος REM είναι σημαντικότατος διότι είναι το τμήμα του κύκλου του ύπνου σας που σας βοηθά να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. «Οταν είστε αγχωμένοι για το πώς θα κυλίσει η ημέρα σας, η δουλειά σας, ή η σχέση σας το σώμα σας δεν μπορεί να μεταβεί ομαλά στις απαραίτητες λειτουργίες του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που χρειάζεται για να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόληςτου αίματος και τελικά να κοιμηθεί» εξηγούν οι ψυχολόγοι. Το σώμα σας λοιπόν είναι τόσο τεταμένο που δεν μπορεί να κοιμηθεί-πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναλάβει με αποτέλεσμα να ξυπνάτε «πτώμα».

Βιολογικά το άγχος κάνει όλους τους μύες να είναι σφιγμένοι- από τους ώμους μέχρι τα αυτιά και το σαγόνι και αυτό είναι πολύ κουραστικό. Το να είστε σε κατασταση άγχους είναι εξαντλητικό.

Λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε;

Ξέρετε πως όταν είστε αγχωμένοι και κάποιος σας λέει να ηρεμήσετε ευχαρίστως θα χώνατε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι θα ουρλιάζατε. Αλλά υπάρχει κατι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό για να κάνετε. Διαδικασίες και ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη φαινομενικά μυθική κατάσταση Ζεν.

Αν είστε αποφασισμένοι να καταπολεμήσετε το άγχος πριν κοιμηθείτε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία προετοιμασίας του ύπνου ως ιερή. Αυτό περιλαμβάνει κατ`αρχήν την «απενεργοποίησή» σας νωρίτερα από όσο το συνηθίζετε. Δηλαδή αποσυνδεθείτε από το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, κλείστε την τηλεόραση ή κάνετε κάποιες δουλειές ή δραστηριότητες αυτό το δίωρο. Ναι, αυτό θα είναι το «σπάσιμο» που θα κάνετε σε ό,τι συνηθίζατε μέχρι τώρα.

Αντικαταστήστε το λοιπόν με το διάβασμα μιας εφημερίδας, ενός περιοδικού ή ενός βιβλίου. Αυτές οι δραστηριότητες αρχίζουν να ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα το οποίο σας βοηθά να προετοιμαστείτε για ύπνο και σας απομακρύνει από αγχωτικές παλιές συνήθειες. Το διάβασμα σας βοηθάει να γίνετε περισσότερο αντανακλαστικοί παρά αντιδραστικοί και αυτό είναι το κλειδί για τη μείωση του άγχους. Επίσης και το γράψιμο μιας λίστας υποχρεώσεων της επομένης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να «εξωτερικεύσετε ανησυχίες που είναι φυλακισμένες στο μυαλό σας» λένε οι ειδικοί.

Καταγράψτε λοιπόν αυτά που σας ταράζουν και στη συνέχεια αφιερώστε λίγο χρόνο εξετάζοντας τις πιθανές λύσεις, μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα, τα υπέρ και τα κατά. «Μερικές φορές  καθώς προσπαθούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα, ακόμα και αν δεν το κατορθώσουμε, μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα του άγχους μας» εξηγούν οι ψυχολόγοι.

Φυσικά αν έχετε δοκιμάσει όλα αυτά και κανένα δε σας βοήθησε να κοιμηθείτε (ή να αντιμετωπίσετε το άγχος σας) τότε αναζητείστε ένα θεραπευτή για βοήθεια. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε συμπεριφορές και πεποιθήσεις που σας στερούν τον πολύτιμο ύπνο σας και θα μπορέσετε επιτέλους να τις αντικαταστήσετε με υγιεινές συνήθειες ύπνου.

Γιατί αν είναι να χάσετε τον ύπνο σας, να τον χάσετε αλλά τουλάχιστον για διασκέδαση και όχι γιατί είστε αγχωμένοι!

Το άρθρο μου δημοσιευτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/oi-pio-synithismenoi-logoi-poy-sas-kanoyn-na-agchoneste-kai-na-sas-kratoyn-orthioys-ti-nychta/

 

Travelling solo-Aυτό το καλοκαίρι ταξιδέψτε μόνοι!

 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ταξιδέψετε μόνοι σας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας. 

Το να ταξιδεύεις μόνος είναι για πολλούς ακόμα μια τρομακτική ιδέα. Ωστόσο, τα οφέλη από το να ταξιδεύετε μόνοι σας είναι πολλά. Κάνεις τα δικά σου σχέδια, τρως ό,τι θέλεις, μένεις  περισσότερο ή φεύγεις νωρίτερα, μιλάς με τους ανθρώπους που σου αρέσουν κ.λπ.

 Αλλά υπάρχουν περισσότερα. Το να ταξιδεύετε μεμονωμένα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στην προσωπικότητά σας. Μπορείτε να αναπτυχθείτε ως άτομο, να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και να επιστρέψετε ένας πιο ευτυχισμένος άνθρωπος! Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να τα πετύχετε όλα αυτά;

Τα κύρια πλεονεκτήματα του να ταξιδεύεις μόνος

Ελευθερία 

Πρώτα και κύρια, το να ταξιδεύεις μόνος σημαίνει να έχεις την απόλυτη ελευθερία να κάνεις ό,τι θέλεις (εντός των ορίων του νόμου φυσικά). Ποιος δεν είχε ποτέ λογομαχία με τον/την σύντροφο που ταξιδεύει επειδή έχετε διαφορετικές απόψεις για το πώς να συμπληρώσετε το δρομολόγιο του ταξιδιού σας;Το να ταξιδεύεις μόνος σημαίνει να κάνεις ό,τι θέλεις, είτε θέλεις να πας με πρόγραμμα είτε χωρίς πρόγραμμα!

 Προσωπική ανάπτυξη

«Πήγαινε να βρεις τον εαυτό σου», όλοι έχουμε ακούσει το κλισέ, αλλά πώς μπορείς να το κάνεις πραγματικά; Θα πρέπει να επαναδιατυπώσουμε τη δήλωση από το «πήγαινε να βρεις τον εαυτό σου» σε «πήγαινε να ανακαλύψεις την ανεξαρτησία σου», γιατί αυτό κάνεις στην πραγματικότητα. Είναι δύσκολο να πιστέψετε πόσο δυνατό θα είναι το αίσθημα του άθλου που θα αισθανθείτε πως κάνατε , μετά την  επιτυχή ολοκλήρωση του πρώτου σας ταξιδιού!Θα ανακαλύψετε μιαν άλλη πλευρά του εαυτού σας καθώς θα θυμόσαστε πώς συμπεριφερθήκατε  και αντιδράσατε σε απρόβλεπτες καταστάσεις στο εξωτερικό και  αυτό θα κάνει την  αυτοπεποίθησή σας να τονωθεί !

 Το να ταξιδεύεις μόνος είναι ΠΑΝΤΑ περιπέτεια

 Ό,τι κι αν κάνετε ταξιδεύοντας μόνοι σας, θα το νιώσετε ως περιπετειώδες. Βγαίνεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου, ταξιδεύεις σε ένα μέρος που ίσως δεν έχεις ξαναπάει, γνωρίζεις νέους ανθρώπους που θα σου αφήσουν μόνιμες αναμνήσεις και πολλά άλλα. Πράγματα που δεν θα συνέβαιναν ποτέ μέσα στα όρια του σπιτιού σας , θα σας συμβαίνουν σε καθημερινή βάση, όταν αποφασίζετε να ταξιδέψετε μόνοι σας.Τώρα αυτό σημαίνει ότι όλα είναι τέλεια  όταν ταξιδεύετε μόνοι σας;  Όχι φυσικά, δεν θα πούμε ψέματα, γιαυτό διαβάστε κάποια πράγματα που μπορεί να σας συμβούν:

- Μπορεί να νιώσετε μοναξιά σε στιγμές που δεν μπορείτε να βρείτε άτομα με ίδιες με σας ιδέες 

- Ορισμένα πράγματα, όπως δραστηριότητες ή δωμάτια ξενοδοχείου μπορεί να είναι πιο ακριβά για μεμονωμένους ταξιδιώτες

 -Πρέπει να πείτε πολλά «αντίο». Το να συναντάς ανθρώπους είναι ωραίο, το να αποχαιρετάς τους νέους σου φίλους συχνά δεν είναι τόσο ωραίο.

 Το να ταξιδεύεις μόνος είναι καλό για σένα και για την ψυχή σου

Μιλήσαμε για προσωπική ανάπτυξη, αλλά επειδή αυτή είναι μια ευρεία έννοια, τόσο ευρεία που μπορεί να φαίνεται κενή με αποτέλεσμα κάποιοι άνθρωποι την  γελοιοποιούν.

Ακολουθούν λοιπόν ορισμένα συγκεκριμένα παραδείγματα για το πως το να ταξιδεύεις μόνος σου  μπορεί να σας αλλάξει ως άνθρωπο:

-Ελάτε σε επαφή με διαφορετικές εθνικότητες: η συνάντηση με ανθρώπους από διαφορετικά μέρη του κόσμου θα σας δώσει μια γεύση από διαφορετικές νοοτροπίες, τρόπους σκέψης για τη ζωή κ.λπ. Θα σας αφήσει επίσης να σκεφτείτε πώς είναι η ζωή στο σπίτι σας σε σύγκριση με τη ζωή των συνταξιδιωτών σας.

-Σκεφτείτε τον εαυτό σας: Όταν ταξιδεύετε μόνοι σας, βρίσκετε πραγματικά απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως «Τι μου αρέσει πραγματικά να κάνω;», «Με ποιους τύπους ανθρώπων μου αρέσει να κάνω παρέα;», «Σε ποια ατμόσφαιρα νιώθω πραγματικά χαρούμενος;»Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα μείνουν στο μυαλό σας ακόμα και όταν επιστρέψετε.

 -Κοινωνικές δεξιότητες: Ως μεμονωμένος ταξιδιώτης που θα είστε , οι άνθρωποι θα είναι πολύ πιο διατεθειμένοι να σας μιλήσουν. Και αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να δοκιμάσετε ή να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη συνομιλία, ιδιαίτερα  εάν είστε εκ φύσεως ντροπαλοί.

 Συμβουλές για ταξιδιώτες  που ταξιδεύουν μόνοι για πρώτη φορά

Είναι φυσικό να είσαι λίγο νευρικός και να έχεις πολλές ερωτήσεις/ανησυχίες. Σας δίνουμε τις πιο  σημαντικές συμβουλές  για όσους ταξιδεύουν για πρώτη φορά μόνοι τους:

 -Η προετοιμασία είναι το κλειδί: Αν ταξιδεύετε μόνοι σας για πρώτη φορά, είναι  καλό να προετοιμάσετε το ταξίδι σας σε κάποιο βαθμό. Πάρτε μια ιδέα για τα μέρη που θέλετε να επισκεφτείτε, ανακαλύψτε εάν μπορείτε να φτάσετε εκεί εύκολα με τρένο ή λεωφορείο. Κάντε κάποια έρευνα σε μέρη ή περιοχές που πρέπει να αποφύγετε και βεβαιωθείτε ότι το αεροπλάνο σας( το πλοίο, το τρένο ή το λεωφορείο)  φτάνει στο προορισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι στη μέση της νύχτας.

 - Κοιμηθείτε σε ξενώνα: Δεν είναι τόσο πολυτελές, αλλά εάν ταξιδεύετε μόνοι σας σημαίνει  ότι έχετε κάνει προϋπολογισμό του ταξιδιού σας. Οι ξενώνες είναι φθηνοί, αλλά το πιο σημαντικό είναι ένας κόμβος για μεμονωμένους ταξιδιώτες. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται σε ξενώνες για έναν λόγο: για να γνωρίσουν άλλους ανθρώπους. Στους ξενώνες λοιπόν μπορείτε να γνωριστείτε και με άλλους ανθρώπους

 - Μην ετοιμάζετε το ταξίδι σας με μεγάλη λεπτομέρεια: Αναμείξτε μερικές προσχεδιασμένες δραστηριότητες με ελεύθερο χρόνο, ώστε να έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα και να έχετε χρόνο να κάνετε κάτι παρορμητικό με τα άτομα που μόλις γνωρίσατε ή μόνοι σας!

 -Μην αποθηκεύετε τα πάντα στο τηλέφωνό σας: Πολλά άσχημα πράγματα μπορούν να συμβούν σε αυτό το μικροσκοπικό μηχάνημα, οπότε προετοιμαστείτε για μια ζωή χωρίς αυτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια σχέδια ή ιδέες γραμμένα ή εκτυπωμένα, ώστε να μην χαθείτε εντελώς όταν το τηλέφωνό σας σας εγκαταλείψει.

Είναι ασφαλές το  να ταξιδεύεις μόνος;

Αυτή πρέπει να είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις, αλλά εξαρτάται από πολλά. Ορισμένα μέρη,  πόλεις,  χώρες είναι πιο επικίνδυνα από άλλα. Η έρευνα είναι το κλειδί. Μπορείτε πάντα να ελέγχετε τον ιστότοπο εξωτερικών υποθέσεων της κυβέρνησής σας για να ελέγξετε τις ταξιδιωτικές συμβουλές για μια συγκεκριμένη περιοχή. Το πιο σημαντικό, μην βάζετε τον εαυτό σας σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις επειδή δεν γνωρίζετε σε τί περιβάλλον θα βρεθείτε . Γνωρίστε πρώτα πού βρίσκεστε και λάβετε υπόψη σας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλοί, οπότε προσπαθήστε να ακούσετε τις συμβουλές τους και τέλος μη φοβάστε να ρωτήσετε κάτι στους ντόπιους.

Είναι ασφαλές το να ταξιδεύουν  γυναίκες μόνες;

Δυστυχώς, οι γυναίκες πρέπει πάντα να είναι λίγο πιο προσεκτικές όταν ταξιδεύουν μόνες. Ευτυχώς, ο κόσμος των ταξιδιών το γνωρίζει αυτό και έχουν ληφθεί πολλά μέτρα για να κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται άνετα όταν ταξιδεύουν μόνες.

-Ομάδες Facebook μόνο για γυναίκες: Ελέγξτε την διαδικτυακή ταξιδιωτική κοινότητα. Υπάρχουν πολλές ομάδες που δίνουν συμβουλές για γυναίκες που ταξιδεύουν μόνες. Σας συμβουλεύουν πού να πάτε, ποια μέρη να αποφύγετε και πολλά άλλα.

- Κοιτώνες γυναικείων ξενώνων: Δεν θέλετε να κοιμηθείτε ανάμεσα σε όλη αυτή την τεστοστερόνη (ή το ροχαλητό); Πολλοί ξενώνες διαθέτουν κοιτώνες που προορίζονται μόνο για γυναίκες .Βέβαια θα σκεφτείτε πως και οι γυναίκες ροχαλίζουν, ίσως λιγότερο!

- Πηγαίνετε σε οργανωμένες εκδρομές και αποφύγετε να καταλήξετε μόνες  σας σε ένα ερημικό μέρος.

-Να είστε προσεκτικές το βράδυ ή όταν πηγαίνετε σε ραντεβού ή  σε κλαμπ. Είναι ανόητο που πρέπει να το γράφουμε ακόμα στον 21ο αιώνα, αλλά έτσι είναι. Έχετε πάντα έναν αριθμό στην ταχεία κλήση του κινητού σας κάποιου που θα σας βοηθήσει το συντομότερο (ρεσεψιόν , ξενώνα, πρεσβεία, ...)

-Προετοίμασε τον εαυτό σας! Το γράψαμε πριν, αλλά ελέγξτε πού βρίσκεται ο ξενώνας ή το ξενοδοχείο σας, ελέγξτε τους χρόνους του ταξιδιού σας, και τέλος δοκιμάστε ξανά και ξανά πως είναι σωστός ο αριθμός ενός φίλου σας  ή ανθρώπου δικού σας  να του τηλεφωνήσετε-ο μοι γένοιτο- σε περίπτωση ανάγκης.

 (Για το Thrive Global Greece)

 

Φιλίες μετά τα 50

Φιλίες μετά τα 50!

Να ξέρετε πως το να κάνετε φίλους μοιάζει λίγο με το ραντεβού. Ίσως να σας φάνηκε πως μπορεί να ταιριάζετε μαζί τους. 

Μπορεί να διαπιστώσετε πως δεν έχετε χημεία. 

Ίσως πάλι και να ανακαλύψετε πως πρόκειται για το αγαπημένο σας άτομο που περιμένατε όλη σας τη ζωή.

Εμείς εδώ στο ThriveGlobalGreece λέμε πως για να το μάθετε, πρέπει πρώτα να κάνετε παρέα.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/filies-meta-ta-50/

 

10 απλές συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε αυτό το καλοκαίρι.

 10 απλές συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε αυτό το καλοκαίρι.

Από τη Marina Khidekel, Chief Content Officer στο ThriveGlobal

-Kαθίστε για δύο λεπτά με ήρεμο το μυαλό σας και μείνετε παρών στη στιγμή.

(Sam Curtis, life coach, London, UK)

-Κάντε ένα δροσερό ντους πριν κοιμηθείτε .

(Kristin Meekhof, author and book consultant, Royal Oak, MI)

-Δημιουργείστε μια "λίστα ανησυχιών"με τις εκκρεμότητες σημειώνοντας το επόμενο βήμα που θα κάνετε.

(Karen Sargent, οργανωτική ψυχολόγος, Λονδίνο, UK)

-Ευγνωμοσύνη για όλα τα σημαντικά πράγματα που καταφέρατε.

(Suzanne Schnaars, μηχανικός, Basking Ridge, NJ)

-Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή.

(Nicole Pyles, συγγραφέας, Portland, OR)

-Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν τον ύπνο.

(Camille Sacco, εκπαιδευτής διαλογισμού, Winter Park, FL)

-Χρησιμοποιείστε το φυσικό φως για να διαβάσετε και, καθώς βραδιάζει, ο ύπνος έρχεται εύκολα.

(Emily Madill, συγγραφέας-lifecoach Nanaimo, B.C., Καναδάς)

-Παγώστε ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες στο ψυγείο και φορέστε τις πριν πέσετε στο κρεβάτι.

(Beverly Landais, executive coach, Tunbridge Wells, UK)

-Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο.

(Annie Bauer, coach υψηλών επιδόσεων, Asheville, NC)

-Δημιούργησε μια ρουτίνα με διάφορα μικροπράγματα πριν πέσετε για ύπνο.

(Carolina Migliaccio, μέντορας, Σικάγο, IL)

 

https://thriveglobal.com/stories/how-to-sleep-well-in-the-summer-tips/

Η θεραπεία της πραγματικότητας

 

Η ζωή αποτελείται από στιγμές και συναισθήματα. 

Το μέλλον μπορεί να είναι καλύτερο ή χειρότερο από σήμερα, αλλά δεν δίνει απάντηση στην όποια δυσαρέσκειά μας. 

Η καθολική απάντηση για μια καλύτερη ζωή είναι να βελτιώσουμε την προοπτική μας σήμερα- τώρα- ευθυγραμμίζοντας πιο στενά τις μεγάλες προσδοκίες μας με την τρέχουσα πραγματικότητά μας.

Εμείς, στο Thrive Global Greece, συμφωνούμε με τον George Wald, Αμερικανό νευροβιολόγο, που κέρδισε το βραβείο Νόμπελ Ψυχολογίας το 1967 και υποστήριξε : «Να γνωρίζουμε την πραγματικότητα είναι να την αποδεχτούμε και τελικά να την αγαπήσουμε».

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/i-therapeia-tis-pragmatikotitas-kairos-na-ti-dokimaseis/

Εκπαιδεύοντας το μυαλό μας.

 

 Από το «Αρχή  ήμισυ του παντός» του Πλάτωνα μέχρι το «Κάθε αρχή και δύσκολη» της λαϊκής σοφίας  έχουν περάσει χρόνια και χρόνια.

Σήμερα τα πράγματα έχουν αλλάξει. Το να ξεκινήσεις κάτι καινούργιο είναι πολύ εύκολο. Μια νέα δίαιτα από Δευτέρα για να χάσεις μερικά κιλά για να κουμπώσει  το περσινό παντελόνι, ένα πρωτοποριακό  ταχύρυθμο πρόγραμμα ασκήσεων για να σφίξει το σώμα εν όψει της  εμφάνισης στην παραλία, και γιατί όχι, μια νέα σχέση καθώς η παλιά πάλιωσε.  Το να ξεκινάς κάτι με τις καλύτερες προθέσεις , με ζήλο και ενθουσιασμό,  είναι  το εύκολο μέρος. Το δύσκολο είναι να συνεχίσεις να το κάνεις.

Και αυτό γιατί είναι πολύ συχνό φαινόμενο ο ενθουσιασμός σου να αρχίσει να ξεθυμαίνει  σε αυτό που ξεκίνησες, να αρχίσεις να σκοντάφτεις  σε κάποια εμπόδια, ή αρχίσεις να βαριέσαι, να πλήττεις και το πιο πιθανό να αρχίσει να σου αρέσει κάτι άλλο.

Αναμφίβολα όμως  ένα τέτοιος τρόπος ζωής, το να ξεκινάμε δηλαδή  κάτι με ενθουσιασμό και στο δρόμο να το παρατάμε στη μέση ,  δεν είναι ο καλύτερος  για να ακολουθήσουμε.

Γενικά μιλώντας, είναι δύσκολο και χρειάζεται πολύς  χρόνος  και πολλή υπομονή για να μάθεις στη ζωή πράγματα πολύτιμα, σημαντικά και σπουδαία και όπως συνήθως  λένε: «Αν ήταν τόσο εύκολο θα το έκαναν όλοι».

Τίποτα όμως δεν είναι πιο αληθινό από αυτό, όταν πρόκειται για το διαλογισμό.Το μόνο που χρειάζεται είναι να καθίσεις  με το μυαλό σου αμετακίνητο και να είσαι παρών σε ό,τι προκύψει στη συνέχεια.

Ο διαλογισμός δεν είναι μόδα ούτε τάση της εποχής. Δεν είναι επίσης ούτε μια εύκολη και γρήγορη λύση αυτοβελτίωσης. Ο διαλογισμός θέλει χρόνο για να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας. Εδώ γίνεται μια αλλαγή κατεύθυνσης στον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.Στην αρχή θα σας φανεί βουνό. Αλλά τα οφέλη  θα τα διαπιστώσετε  καθώς  θα επαναλαμβάνετε την άσκηση από λίγο και συχνά · έτσι, σιγά σιγά και με σιγουριά, θα χτίσετε συστηματικά την επίγνωση  του εαυτού σας , η οποία θα ξεκινήσει να φιλτράρει το υπόλοιπο της ζωής σας.Οσο πιο συχνά εξασκούμε την επίγνωση του ποιοί είμαστε, τόσο πιο ευεργετικός γίνεται ο διαλογισμός.

Ουσιαστικά ο διαλογισμός είναι μία μορφή πνευματικής συγκέντρωσης που δημιουργεί έναν «εσωτερικό» παρατηρητή ο οποίος ζει μέσα μας, μας παρατηρεί και μας κατευθύνει · αυτό επιτυγχάνεται με τη βαθιά χαλάρωση  και την απομάκρυνση κάθε σκέψης και εξωτερικών ερεθισμάτων · θεωρείται  μάλιστα κορυφαίο μέσο ψυχικής χαλάρωσης και ευεξίας!

Στο διαλογισμό χρησιμοποιείται  ένας μεγάλος και ποικίλος αριθμός  διαφορετικών τεχνικών που περιλαμβάνουν αναπόληση, συγκέντρωση, χρήση φυσικών ήχων ,ασκήσεις αναπνοής κλπ. Αυτές οι τεχνικές δουλεύουν σε διαφορετικά επίπεδα όπως, στις αισθήσεις, στο νου, στη διάνοια και στα συναισθήματα.

Ο πραγματικός σκοπός του διαλογισμού είναι να συνδέσει τον εαυτό με το βαθύτερο εσωτερικό εαυτό.

Χιλιάδες έρευνες που μελετούν τις πρακτικές και τα αποτελέσματα του διαλογισμού συμφωνούν πως, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι  πιέσεις που έχουν συσσωρευθεί  υποχωρούν σταδιακά και η ενέργεια αυξάνει με αποτέλεσμα να επηρεάζεται θετικά η υγεία του ανθρώπου.

Στα αποτελέσματα των ερευνών αναφέρεται η μείωση του άγχους, της ανησυχίας, της κατάθλιψης και του πόνου, οι διαταραχές της διάθεσης,  η  βελτίωση της μνήμης και της αποτελεσματικότητας ακόμα και στην εργασία.

Βέβαια η επαναλαμβανόμενη φύση του διαλογισμού μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του μυαλού μας. Καθώς το εκπαιδεύουμε μπορεί να βαρεθεί, να πλήξει, να αδιαφορήσει ή να βρει δικαιολογίες για να σταματήσει . Μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι, αφού τελειώσαμε μια βασική σειρά μαθημάτων, δε χρειαζόμαστε άλλα.

Το κλειδί  λοιπόν είναι το κίνητρο. Αν αφιερώσουμε χρόνο να αποσαφηνίσουμε τις αρχές του διαλογισμού δηλαδή να κατανοήσουμε το σωστό τρόπο που πρέπει να προσεγγίσουμε την τεχνική του  και να εκτιμήσουμε τη  δυνατότητά του να μεταμορφώσει τις ζωές μας, δε θα έχουμε κανένα πρόβλημα για να συνεχίσουμε να το κάνουμε. Πρέπει να είναι σαφές στο κίνητρό μας  το γεγονός ότι γνωρίζουμε για ποιο λόγο κάνουμε αυτό που κάνουμε και έτσι σπάνια θα έχουμε πρόβλημα για να διαθέσουμε τα 10  λεπτά που χρειάζονται.

Το καλό με αυτό το 10λεπτο διάλειμμα είναι ότι μας δίνει την ευκαιρία να στοχαστούμε εκ των προτέρων ποιο είναι το κίνητρό μας.

Ο λόγος για τον οποίο ξεκινήσαμε το διαλογισμό μπορεί να αλλάξει καθώς περνούν οι εβδομάδες και τα χρόνια. Το κίνητρο επίσης μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου είτε με την αλλαγή των περιστάσεων ή των συνθηκών, ακόμη και με μια μεταστροφή της προοπτικής μας.

Είτε έτσι είτε αλλιώς όσο πιο δυνατό και σαφές  είναι το κίνητρό μας  τόσο πιο εύκολο είναι να το εφαρμόσουμε.Είναι ξεκάθαρο ότι, όσο πιο ευρεία και αλτρουϊστική είναι η πρόθεσή μας,  τόσο πιο εύκολα μπορείνα συνεχιστεί αυτή η πρακτική ανεξάρτητα από τα εμπόδια που πιθανό να εμφανιστούν στο δρόμο.

Αλλά αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι το κίνητρό μας  δεν καθορίζει μόνο την εμπειρία  του διαλογισμού αλλά επίσης και το όφελος που βιώνουμε στη ζωή μας με το διαλογισμό ως αποτέλεσμα θετικών βιωμάτων τα οποία με τη σειρά τους αναβαθμίζουν τον χαρακτήρα μας.

Αυτά τα 10  λεπτά - που χρειάζονται - θα μπορούσαν να είναι  ένα μεγαλειώδες δώρο στον εαυτό μας!

Για το: www.thriveglobal.gr

Γυναικεία φιλαρέσκεια: το φτιασιδωμένο ψέμα.

Δηλαδή για να καταλάβω, πόσα φίλτρα, εφαρμογές (δωρεάν ή επί πληρωμή) και photoshop χρειάζονται για να "πειραχτούν" οι φωτογραφίες μας ώστε να μοιάσουμε με σταρ του Χόλυγουντ και να αποκτήσουμε τα πολυπόθητα σχόλια "θεάρα! κουκλάρα!", καρδούλες και παλαμάκια;

Καθώς η φιλαρέσκειά μας χτυπάει κόκκινο, το γελοίον του πράγματος δεν είναι ότι νομίζουμε πως είμαστε έτσι στην πραγματικότητα, ούτε πως ξεφτιλιζόμαστε σε όσους μας ξέρουν . Το γελοίον του πράγματος είναι πως, στο "θεάρα -κουκλάρα" που μας γράφουν οι επισκέπτες της σελίδας μας, απαντάμε με ένα σεμνό "σας ευχαριστώ"!

 

Μικρό ηχογραφημένο απόσπασμα από παλαιότερη εκπομπή στο spirtowebradio.

Χρονογράφημα: Μια νέα μορφή ακτιβισμού ενάντια στο άγχος!

Χρονογράφημα: Μια νέα μορφή ακτιβισμού ενάντια στο άγχος!

 

Είναι αρκετό σε στιγμές έντονου άγχους να ξεφυλλίσετε μια εφημερίδα, ένα περιοδικό ή να δείτε μερικά sites, όπου σίγουρα κάποιο κοινωνικό θέμα θα σας κάνει κλικ- ακόμα και προβλήματα της γειτονιάς σας- ώστε να σκεφθείτε μια εικόνα που θα πυροδοτήσει μια ιδέα ή θα σας εμπνεύσει έναν προβληματισμό.

Εδώ στο Thriveglobal.gr λέμε να πάρετε μια βαθιά ανάσα · μετά πάρτε αμέσως στυλό και λευκό χαρτί ή καθίστε μπροστά στον υπολογιστή σας και ξεκινήστε να γράφετε τις σκέψεις σας και τις απαντήσεις σας πάνω σε αυτό που διαβάσατε.

Το πρώτο σας χρονογράφημα είναι γεγονός!

-"Και το άγχος;"

-"Το ποιό;"

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/chronografima-mia-nea-morfi-aktivismoy-enantia-sto-agchos/

 

Πάλι ξύπνησες στραβά;

 

Πάλι ξύπνησες στραβά;

Σου συμβαίνει να ξυπνάς το πρωί θυμωμένος, με νεύρα, με κακή διάθεση ή έτοιμος για καβγά μετά από ένα όνειρο που είδες;

Αυτό συμβαίνει διότι ένα όνειρο μπορεί να πατήσει το κουμπί του υποσυνείδητου σε τέτοιο έντονο βαθμό που να σε κάνει να ξυπνήσεις έξαλλος, σε σύγχυση και να αναρωτιέσαι: μα τι στο καλό έχει συμβεί τώρα;.

Στο Thriveglobal.gr λέμε πως ο Φρόιντ, στα βιβλία του, υποστηρίζει ότι τα όνειρα σχετίζονται με την εκπλήρωση των επιθυμιών και τον εσωτερικό μηχανισμό λογοκρισίας μας.

Αυτολογοκρισία και στα όνειρα · όπως το ακούτε!

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/pali-xypnises-strava/

Ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας.

 

Narcissistic Personality Disorder (NPD) by Mayoclinic

Ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας.

Συχνά συγχέεται με τη φιλαρέσκεια, μια αθώα(σχεδόν) ιδιότητα το να επιθυμεί κάποιος να αρέσει και γι'αυτό να φροντίζει πολύ την εξωτερική του εμφάνιση.

Αναγνωρισμένη από την παγκόσμια κοινότητα ψυχιάτρων και ψυχολόγων, η NPD είναι μια σοβαρή ψυχική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι έχουν μια διογκωμένη αίσθηση της σημασίας τους, της σπουδαιότητάς τους, μια βαθιά ανάγκη για υπερβολική προσοχή και θαυμασμό, προβληματικές σχέσεις και έλλειψη ενσυναίσθησης (αδυναμία να βρεθούν στη θέση του άλλου και να τον κατανοήσουν).

Οι ειδικοί λένε στο Thriveglobal.gr πως ,πίσω από την ακραία αυτοπεποίθηση αυτών των ασθενών, κρύβεται μια εύθραυστη αυτοεκτίμηση που είναι ευάλωτη στην παραμικρή κριτική και πως η αιτία της διαταραχής αυτής είναι περίπλοκη καθώς συνδέεται με τη Γενετική, τη Νευροβιολογία, ή το περιβάλλον.

 

Το άρθρο μου σημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/narkissistiki-diatarachi-prosopikotitas/

Η θετική πλευρά της αρνητικής σκέψης

 

«Εμπιστεύσου το ένστικτό σου» έλεγαν με σοφία οι παλιοί.

Ναι, αλλά τι γίνεται αν το ένστικτό μας είναι υπερβολικά αισιόδοξο για να το εμπιστευτούμε;

Ξέρετε, οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι ένα απλό παθητικό αναμάσημα. Αντίθετα, μπορούν να σε ωθήσουν να αναπτύξεις ένα ξεκάθαρο σχέδιο δράσης και αντίδρασης, που θα σε κάνει λιγότερο ευάλωτο στο άγχος και περισσότερο κυρίαρχο των πράξεών σου. Ουσιαστικά μιλάμε για την αμυντική απαισιοδοξία που περιλαμβάνει μια διαδικασία μέσω της οποίας η αρνητική σκέψη μετατρέπει το άγχος σε δράση που με τη σειρά του μετουσιώνεται σε μια στρατηγική προσαρμογής την ώρα που αισθάνεσαι ότι αγχώνεσαι!

Επομένως, κάποιες φορές, ο δρόμος για να βελτιώσουμε τη ζωή μας μπορεί να περνά κι από τα αρνητικά συναισθήματα.😉

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ: 

https://www.thriveglobal.gr/arthra/i-thetiki-pleyra-tis-arnitikis-skepsis-yparchei/