Φίλοι;

 Πόσους φίλους μπορούμε να έχουμε; Φίλους κανονικούς , στενούς, κολλητούς, έμπιστους, υποστηρικτικούς, δοκιμασμένους, «αδέλφια» που λέμε!

Μπορεί  η έρευνα να λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν από 3 έως 5 στενούς φίλους όμως η πραγματικότητα  δείχνει  πως δεν υπάρχει «σωστός» αριθμός φίλων που μπορούμε  να έχουμε.

Η φιλία είναι απαραίτητη, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις ανθρώπους που πραγματικά να σε «κατακτήσουν».

Επιπλέον, αυτό που χρειαζόμαστε από τους φίλους μας μπορεί να αλλάξει καθώς αλλάζουν οι συνθήκες της ζωής μας ή  της ζωής τους.

Εννοείται ότι  δεν αναφερόμαστε στον  αριθμό των φίλων που εμφανίζεται στα κανάλια κοινωνικής δικτύωσης και που είναι τρομακτικό να μην γνωρίζουμε ακριβώς πόσους φίλους «υποτίθεται» πως έχουμε, αν είναι «πραγματικοί» ή  ένα bot που απαντά αυτόματα. 

Αυτό βέβαια είναι μια άλλη πονεμένη ιστορία.

Πόσους φίλους πρέπει να έχω;

(Απειρους αν πρόκειται για το Facebook!)

Το πόσους «πραγματικούς» φίλους έχει ένα άτομο ποικίλλει πολύ και συνήθως αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερες κοινωνικές ανάγκες από άλλους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να θέλουν να έχουν μεγαλύτερο αριθμό φίλων. Όσοι αξιοποιούν τον χρόνο τους  μόνοι τους μπορεί να χρειάζονται λιγότερους φίλους. Προφανώς και  αυτό είναι επίσης θεμιτό.

 Γενικά, με βάση τα στοιχεία της έρευνας του 2021, ο μέσος άνθρωπος  έχει από 3 έως 5 στενούς φίλους.

Ο αριθμός των φίλων μας μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: η ηλικία μας, η οικογενειακή κατάσταση, το πολιτιστικό μας υπόβαθρο ,το γένος μας , ακόμα και η τοποθεσία όπου ζούμε.

Πέρα από τους αριθμούς που προκύπτουν από έρευνες, το είδος της φιλίας που έχουμε και η ποιότητα αυτών των σχέσεων τείνουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία αργότερα στη ζωή. «Η ποιότητα μιας φιλίας - για ένα άτομο που μεγαλώνει - γίνεται πιο σημαντική από τον αριθμό των φίλων που έχει», λέει η Colleen Wenner, LMHC MCAP LPC  Κλινική Διευθύντρια στη Φλόριντα.

Γιατί χρειαζόμαστε φίλους;

(Ελα ντε!)

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικοί από τη φύση τους και οι φιλίες μας αποφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία και στην ευεξία μας  όπως: φέρνοντας χαρά,  ευτυχία και μείωση της μοναξιάς, ανεβάζοντας την αυτοπεποίθησή μας ,βοηθώντας μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος και πολλά άλλα.

Με λίγα λόγια, οι καλοί φίλοι μας κάνουν καλό!

(Δείξε μου τον φίλο σου να σου πως ποιος είσαι!)

Μια μελέτη του 2020 στην οποία συμμετείχαν 422 γυναίκες (ηλικίες 31 έως 77 ετών) διαπίστωσε ότι το να είμαστε  ο καλύτερος φίλος κάποιου σχετίζεται με το γεγονός ότι λαμβάνουμε υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή μας η οποία ικανοποίηση αυξάνεται  από την  αίσθηση ότι ανήκουμε  σε μια ομάδα!  Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι πιο συχνές επισκέψεις με φίλους, καθώς και το πόσο ικανοποιημένοι είμαστε  με τον αριθμό των φίλων μας, ήταν σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες μιας καλής ζωής!

Γιατί οι φίλοι κάνουν τη ζωή μας καλύτερη;

(Διότι γλυτώνουμε τα έξοδα του  ψυχιάτρου!)

Σύμφωνα με την Kara Nassour, LPC, NCC, σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Ώστιν του Τέξας, αυτό οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους ένα πολύ κοινωνικό είδος. «Εξελιχθήκαμε για να επιβιώσουμε σε ομάδες στενών φίλων και οικογένειας», εξηγεί  και, ως εκ τούτου, «η έλλειψη φίλων αυξάνει τον κίνδυνο για άγχος, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες όπως το ψυχικό τραύμα  που προκαλείται όταν το άτομο βρίσκεται αντιμέτωπο με εξαιρετικά στρεσογόνα γεγονότα, τα οποία αδυνατεί να ελέγξει και να διαχειριστεί συναισθηματικά. Τότε δημιουργούνται εσωτερικά «ρήγματα» στο ψυχικό όργανο, τα οποία απωθούνται από την ενσυνείδητη μνήμη μας, και μπορούν να οδηγήσουν στην εκδήλωση σοβαρής διαταραχής με μακροχρόνιες επιπτώσεις στον ψυχισμό.

 

Συμβουλές για να βρούμε  περισσότερους φίλους

Το να βρούμε φίλους  μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς λόγους, αλλά να είμαστε  σίγουροι ότι τελικά θα μπορέσουμε να βρούμε τους «δικούς» μας ανθρώπους  εφόσον βεβαίως πάρουμε απόφαση να ψάξουμε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς που θα μας βοηθήσουν να το επιτύχουμε.

1.       Να είμαστε αυθεντικοί

(Δεν πειράζει , ας  μην είμαστε τέλειοι!)

 Όταν κάνετε φίλους, μπορεί να αισθάνεστε την τάση να διαμορφώσετε τον εαυτό σας με τέτιοιον τρόπο ώστε να μπορεί  να ανταποκριθεί στα ενδιαφέροντα των άλλων - αλλά το να μην είστε αυθεντικοί δεν θα οδηγήσει σε αληθινή φιλία. Αντίθετα, «ο καλύτερος τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους είναι να είστε ο εαυτός σας», λέει η κ. Wenner. «Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, αλλά πρέπει να είσαι γνήσιος».

2.       Να είμαστε παρόντες και συνδεδεμένοι

(Ας αφήσουμε λίγο ήσυχο τον καημένο τον υπολογιστή!)

Είναι φυσικό να αποσπάται η προσοχή μας από τις σκέψεις ή τις ανησυχίες  σε κοινωνικές  και προσωπικές καταστάσεις. Οταν όμως αποφασίσουμε πως θα προσπαθήσουμε  να κάνουμε νέους φίλους τότε είναι απαραίτητο να κάνουμε  παύση στις σκέψεις αυτές  που μας κρατούν μακριά και να παραμείνουμε ανοιχτοί στη «σύνδεση»- για  παράδειγμα: Βρισκόμαστε σε έναν κύκλο ατόμων με μεγάλο ενδιαφέρον όπου συζητιούνται διάφορα θέματα . Η Colleen Wenner  λέει: «Αν μείνεις παρών στη συγκεκριμένη συζήτηση και δεν αφήσεις  το μυαλό σου  να περιπλανάται στα προσωπικά, τα κοινωνικά και τα οικονομικά σου προβλήματα  τότε δεν θα χάνεις ευκαιρίες να γνωρίσεις ανθρώπους που μπορεί να γίνετε φίλοι και μάλιστα καλοί».

3.   Ας γνωρίσουμε τί μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα

(Από ενδιαφέροντα πώς πάμε;)

 Γνωρίζοντας τι μας δίνει χαρά, ρυθμίζουμε  τον εαυτό σας για να συναντάμε περισσότερους «ομοϊδεάτες». «Είναι πολύ πιο εύκολο να συνεννοηθείς με κάποιον που έχει τα ίδια ενδιαφέροντα με εσένα  παρά με κάποιον που δεν έχει», λέει η Colleen Wenner . «Πάρτε την πρωτοβουλία να ανακαλύψετε τι σας ενδιαφέρει, επιδιώξτε το , κυνηγήστε το και τότε φυσικά θα ακολουθήσουν οι φιλίες»  καταλήγει.

4.  Αγκαλιάστε τα δύσκολα στάδια! Δε δαγκώνουν!

(Κάθε αρχή και δύσκολη)

Το να κάνουμε  φίλους μπορεί να νιώθουμε… άβολα. Αλλά η Kara Nassour προτείνει να μην παρασυρθούμε από αυτό. «Χρειάζονται περισσότερες από είκοσι ώρες κοινόχρηστου χρόνου για να γίνει ένας γνωστός καλός φίλος», λέει . «Θα πρέπει να περάσετε κάποια δύσκολα στάδια πριν αρχίσετε να νιώθετε μια πραγματική αίσθηση εμπιστοσύνης και άνεσης μαζί του που θα είναι η αρχή μιας φιλίας. Το πώς θα εξελιχθεί εξαρτάται  και από τους δυο σας».

5.  Ας βγούμε επιτέλους εκεί έξω!

(Το αγώι ξυπνάει τον αγωγιάτη)

Για να κάνουμε φίλους πρέπει να να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους. Μπορεί να δοκιμάσουμε να ξεκινήσουμε  ένα νέο χόμπι ή να επισκεφτούμε κάπου που δεν έχουμε  ξαναπάει. Βγαίνοντας εκεί έξω (ειδικά αν είναι έξω από τη ζώνη άνεσης και προστασίας μας), μπορούμε κατ`αρχή  να μάθουμε  περισσότερα για τον εαυτό μας και τι είναι σημαντικό για εμάς . 

Στη συνέχεια θα έρθουν και οι φιλίες...καμιά φορά και από μόνες τους!

Απόδοση από το http://www.psychentral.com/

"Οτιδήποτε υποβαθμίζει τον πολιτισμό συντομεύει τους δρόμους που οδηγούν στην υποτέλεια" Αλμπέρ Καμύ

 

"Οτιδήποτε υποβαθμίζει τον πολιτισμό συντομεύει τους δρόμους που οδηγούν στην υποτέλεια"

Αλμπέρ Καμύ,

"Ο Μάρτυρας της Ελευθερίας "(1948, σε Συνέδρια και Ομιλίες)

 

Από την αγαπημένη Rhéa Sourmeli-Gstrein και το Camus et ses idées

Tο δύσκολο παιχνίδι του ύπνου!

Σταθερή ώρα αφύπνισης:

ο πολυτιμότερος παίκτης στο δύσκολο παιχνίδι του ύπνου!

"Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται όταν τους το λέω αυτό, αλλά αν θέλετε να κοιμάστε καλά σε τακτική βάση, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε συνεπείς στην ώρα αφύπνισης" λέει ο Δρ. Jason Ong Αναπληρωτής Καθηγητής στο Τμήμα Νευρολογίας και στο Κέντρο Βορειοδυτικών Πανεπιστημίων της Σχολής Ιατρικής του Circadian and Sleep Medicine.

Και εξηγεί πως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μας, γνωστός και ως " βιολογικό ρολόι", καθοδηγείται από την ώρα που ξυπνάμε και όχι από την ώρα που κοιμόμαστε. Από την αρχή της ημέρας δηλαδή!

 

Να δούμε τί είναι ο κιρκαδικός ρυθμός-το βιολογικό ρολόι;

 

H ζωή μας ορίζεται από τον χρόνο. Αλλά το ξυπνητήρι που μας σηκώνει το πρωί και το ρολόι στο κινητό που μας δείχνει ότι έχουμε αργήσει στο ραντεβού μας, ουδεμία σχέση έχουν με το «φυσικό ρολόι». Στην πραγματικότητα, ο άνθρωπος είναι «ρυθμισμένος» βιολογικά με ένα πολύ αρχαιότερο χτύπημα που πιθανότατα άρχισε το «τικ -τακ» στην αρχή της Εξέλιξης.

 

Πώς λειτουργεί το «αρχέγονο ρολόι», τι συμβαίνει με τους ανθρώπους οι οποίοι εργάζονται τη νύχτα και ποιες ασθένειες συνδέονται με αυτό;

 

Ενσωματωμένες στα γονίδια μας, και σχεδόν σε κάθε μορφή ζωής στη Γη, βρίσκονται οι οδηγίες ενός βιολογικού ρολογιού που σηματοδοτεί το πέρασμα περίπου 24 ωρών.

Το βιολογικό ρολόι, γνωστό ως «κιρκαδικό ρολόι», σχετίζεται με τα «μοντέλα» του ύπνου (εν ολίγοις, τις συνήθειες μας), την εγρήγορση, τη διάθεση, τη σωματική δύναμη, την αρτηριακή πίεση και άλλα πολλά.

Υπό κανονικές συνθήκες, βιώνουμε ένα 24ωρο «μοντέλο» φωτός και σκοταδιού. Το κιρκαδικό ρολόι μας χρησιμοποιεί το σήμα αυτό προκειμένου να ευθυγραμμίσει τον βιολογικό μας χρόνο με την ημέρα και τη νύχτα.

Στη συνέχεια προβλέπει τις διαφορετικές απαιτήσεις του 24ωρου και βελτιώνει τη φυσιολογία και τη συμπεριφορά πριν από τη μεταβολή των συνθηκών. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, η πίεση του αίματος μειώνεται, όπως επίσης, μειώνονται οι γνωστικές επιδόσεις, ενώ, καθώς πλησιάζει η ώρα να πέσουμε για ύπνο, η κούραση μεγαλώνει. Παράλληλα, πριν από την αυγή, ο μεταβολισμός αλλάζει ρυθμό, με άλλα λόγια «παίρνει μπρος» ενόψει της αυξημένης δραστηριότητας μας που αρχίζει από τη στιγμή που ξυπνάμε.

Το κιρκαδικό ρολόι εξασφαλίζει ότι οι βιολογικές διεργασίες θα είναι στην κατάλληλη ακολουθία. Για να λειτουργούν σωστά τα κύτταρα, χρειάζονται τα σωστά υλικά στη σωστή θέση την κατάλληλη στιγμή.

Χιλιάδες γονίδια πρέπει να ενεργοποιηθούν και να απενεργοποιηθούν με σειρά και αρμονία. Οι πρωτεΐνες, τα ένζυμα, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, οι ορμόνες, τα νουκλεϊκα οξέα και άλλες ενώσεις πρέπει να απορροφηθούν, να αναλυθούν, να μεταβολιστούν και να παραχθούν σε ένα ακριβές χρονικό πλαίσιο. Πρέπει να ληφθεί ενέργεια και στη συνέχεια να διατεθεί για ανάπτυξη, αναπαραγωγή, μεταβολισμό, μετακίνηση και κυτταρική επισκευή.

Όλες αυτές οι διαδικασίες, και άλλες πολλές, χρειάζονται ενέργεια και όλες πρέπει να γίνουν στη σωστή ώρα της ημέρας. Χωρίς το ρολόι, ο βιολογικός ρυθμός μας θα ήταν χαοτικός και η ζωή μας χαοτική.

"Ο κιρκάδιος ρυθμός μας δεν ανταποκρίνεται άμεσα αλλά ρυθμίζεται σταδιακά με την πάροδο των ημερών. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα όταν βιώνουμε το jet lag. (την απορρύθμιση δηλαδή και τον αποσυγχρονισμό που αισθανόμαστε μετά ένα ταχύ υπεραστικό και διαμεσημβρινό ταξίδι σε χώρες από ανατολικά σε δυτικά και από δυτικά σε ανατολικά με αεροσκάφος υψηλής ταχύτητας). Ετσι ο κιρκάδιος ρυθμός μας βρίσκεται ακόμα στο χρονοδιάγραμμα της παλιάς ώρας ζώνης και επομένως καθυστερεί από μια ώρα ως περισσότερες ημερησίως" λέει ο Δρ. Jason Ong και συνεχίζει:

"Αν ξυπνάτε σε άστατες ώρες είτε γιατί είναι Σαββατοκύριακο και θέλετε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω είτε γιατί περάσατε μια κακή νύχτα, το βιολογικό σας ρολόι απορρυθμίζεται και αποσυγχρονίζεται με τον ίδιο τρόπο που γίνεται στο jet lag."

 

Οι γιατροί ύπνου ονομάζουν αυτήν την κατάσταση «κοινωνικό jet lag».

 

Προφανώς λοιπόν, ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε πως θα κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, τις γιορτές τις αργίες, ακόμα και στην άδειά σας!

Αυτό βέβαια είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι πως είναι το καλύτερο για τον ύπνο τους.

Πηγαίνουν για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα αλλά μεταβάλλουν την ώρα που ξυπνούν ανάλογα με το πώς κοιμήθηκαν το βράδυ. Αν άργησαν για παράδειγμα να κοιμηθούν είτε από άγχος είτε από κούραση είτε από ξενύχτι, την επομένη θέλουν να ξυπνούν αργότερα νομίζοντας πως έτσι αναπληρώνουν τον ύπνο που έχασαν το προηγούμενο βράδυ!

Δυστυχώς όμως αυτό λειτουργεί ενάντια στον τρόπο που το σώμα μας ρυθμίζει τον ύπνο με αποτέλεσμα να μας προκαλεί εκνευρισμό και δυσφορία μόλις ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.

 

"Ιδανικά θα έλεγα" κλείνει ο Dr. Jason Ong "προσπαθείστε να κρατήσετε την ώρα που ξυπνάτε μέσα σε ένα σταθερό πλαίσιο των 15 λεπτών κάθε μέρα. Θα εκπλαγείτε όταν θα διαπιστώσετε πως το βιολογικό σας ρολόι θα δουλεύει "ρολόι!!"

 

Καλή σας ανάγνωση!!

 

Δημοσιεύτηκε στo Psychcenter Inc

Οι κακές συνήθειες - ιδιαίτερα οι πολύχρονες - κόβονται δύσκολα. Καιρός να τις αλλάξουμε σε καλές !

 

“Old habits die hard” τραγουδούσε το 2004 ο Mik Jagger και η αλήθεια είναι πως οι κακές συνήθειες - ιδιαίτερα οι πολύχρονες - κόβονται δύσκολα.

Αν σκοντάψουμε επομένως, στην προσπάθειά μας να υιοθετήσουμε μια νέα θετική συνήθεια, ας δείξουμε κατανόηση στον εαυτό μας. Οι μεγάλες μακροπρόθεσμες αλλαγές δεν είναι εύκολες, είναι όμως δυνατό να γίνουν.

«Οι συνήθειες δεν είναι η γραμμή τερματισμού, είναι ένας τρόπος ζωής».

James Clear συγγραφέας του βιβλίου «Ατομικές συνήθειες»

-----------------------------------------------------------------

Yπάρχουν όμως τρόποι να τις αντικαταστήσεις με θετικές συνήθειες. 

Πιο κάτω μπορείς να διαβάσεις 5 επιστημονικές στρατηγικές για να σιγουρευtείς πως θα κολλήσεις με κάθε νέα θετική συνήθεια που θες να εδραιώσεις στην καθημερινότητά σου.

 

1.Πρώτα σκέψου

Σκέψου ποιες συνήθειες θέλεις να υιοθετήσεις και εδραιώσεις. Μπορεί να είναι και μόνο μία. Η ψυχολόγος υγείας και συγγραφέας του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ Kelly McGonigal συστήνει να σκεφτείς καλά ποιες αλλαγές είναι αυτές που μπορούν να τονώσουν την ευεξία σου ή να σε κάνουν ευτυχισμένο. Η επιλογή ενός ολοκληρωμένου στόχου θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σου, ο οποίος θα αναζητήσει να μικροβήματα και τις πρόσθετες ευκαιρίες που θα οδηγήσουν στην εδραίωση μιας συνήθειας.

 

2.Τα πρώτα κρίσιμα λεπτά

Σύμφωνα με τον James Clear συγγραφέα του βιβλίου «Ατομικές συνήθειες», δυο λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσεις μια νέα συνήθεια. Για παράδειγμα, αν θέλεις να διαβάσεις ένα βιβλίο 30 σελίδων σε ένα μήνα, θα πρέπει να διαβάσεις μια σελίδα την ημέρα. Αν θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, θα πρέπει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να προπονείσαι κάθε μέρα έστω και για πέντε λεπτά.

Αυτό μπορεί να σου φαίνεται λίγο. Κι όμως, η πρώτη εντύπωση μπορεί να λειτουργήσει σαν αυτόματος πιλότος επηρεάζοντας δραστικά τη συμπεριφορά σου στη συνέχεια.

 

3.Η ανταμοιβή είναι το παν

Μια συνήθεια για να καθιερωθεί πρέπει να έχει άμεσα αποτελέσματα, λέει η Dr. McGonigal. Αλλά πριν επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για την μικρή σου επιτυχία (για παράδειγμα με μία μπάλα παγωτό ή ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα αγαπημένο σου γεύμα μετά από κάθε προπόνηση), λάβε υπόψη ότι οι πιο αποτελεσματικές ανταμοιβές για μια νέα συνήθεια που προσπαθείς να εδραιώσεις είναι οι εσωτερικές. Αυτές δηλαδή που νιώθεις μέσα σου και όχι αυτές που αγοράζονται. Είναι η υπερηφάνεια που νιώθεις που ολοκλήρωσες την προπόνησή σου, πόσο ανανεωμένος αισθάνεσαι μετά την προπόνηση. Ή ακόμα και το γεγονός ότι νιώθεις ότι προπονείσαι πολύ καλύτερα από τότε που έκοψες το τσιγάρο. Αυτή η ανταμοιβή βοηθά τον εγκέφαλό σου να χτίσει μια θετική σχέση με τη δραστηριότητα που έχει γίνει η νέα σου συνήθεια. «Χωρίς ανταμοιβή σωστή συνήθεια δεν υπάρχει. Βρες λοιπόν κάτι που να σε γεμίζει χαρά αυτήν τη στιγμή και είναι πολύ πιθανό επειδή σου προσφέρει άμεση ικανοποίηση να επαναλάβεις αυτό που θέλεις να εδραιώσεις ως συνήθεια ξανά και ξανά στο μέλλον» προσθέτει ο Mr. Clear.

 

4.Εκμεταλλεύσου έξυπνα το περιβάλλον σου

Επειδή εμείς οι άνθρωποι είμαστε αδύναμα όντα και συχνά πάσχουμε από αυτοέλεγχο, φροντίζουμε σχεδιάζοντας και ελέγχοντας το περιβάλλον γύρω μας να βελτιώνουμε τις συνήθειές μας και να αποφεύγουμε τις πιο κακές από αυτές, λέει ο Mr. Clear. Για παράδειγμα, θα ήθελες να μην ξοδεύεις άσκοπα χρήματα στις τηλεπωλήσεις; Απενεργοποίησε τους λογαριασμούς αγορών από κοινωνικά μέσα. Θέλεις να μη βλέπεις χαμηλής ποιότητας τηλεοπτικά προγράμματα; Απόφυγε να ανοίγεις την τηλεόραση κάθε φορά που κάθεσαι στον καναπέ. Αντίθετα, σημείωσε στο πρόγραμμα ακριβώς τις θες να δεις μέσα στη βδομάδα ποια μέρα και πότε. Για μεγαλύτερη παρότρυνση προς τον εαυτό σου κόλλησε χαρτάκια στο ψυγείο, στον καθρέφτη, στις πόρτες και όπου αλλού νομίζεις προκειμένου να θυμάσαι τι να κάνεις για να λυτρωθείς από μια κακιά συνήθεια. Με όλους αυτούς τους τρόπους εκμεταλλεύεσαι το περιβάλλον γύρω σου για να παρακινείς θετικά τον εαυτό σου.

Και επειδή το περιβάλλον περιλαμβάνει και τους ανθρώπους γύρω σου, ο Mr. Clear προτείνει να εντοπίσεις ανθρώπους που η συνήθεια που επιθυμείς να υιοθετήσεις είναι για εκείνους τυπική συμπεριφορά και να ξεκινήσεις να κάνεις παρέα μαζί τους. Για παράδειγμα, αν θες να κόψεις το τσιγάρο θα ήταν έξυπνο να κάνεις παρέα με μη καπνιστές κι όχι με καπνιστές το επόμενο διάστημα.

 

5.Μην ξεχνάς να γιορτάζεις συχνά

Οι τούρτες είναι μόνο για ειδικές περιπτώσεις, οι γιορτές όμως για κάθε ημέρα. «Ο εορτασμός είναι ένα από τα συναισθήματα που ωθούν τους ανθρώπους να εδραιώσουν τις θετικές συνήθειες» δηλώνει ο Dr. McGonigal. Ο εγκέφαλός αντιλαμβάνεται μια γιορτή σαν μια επιβράβευση με αποτέλεσμα να την αναζητά ξανά. Οι εορτασμοί δεν χρειάζεται να είναι μεγάλοι. Μικρά πράγματα είναι αυτά που μπορείς να κάνεις κάθε φορά που θες να γιορτάσεις κάτι και που μπορούν να αλλάξουν τη μνήμη σου, εδραιώνοντας μία συγκεκριμένη εμπειρία σε συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο κάνεις την εμπειρία πιο θετική από ό,τι ήταν, με αποτέλεσμα να θέλεις στο μέλλον να την επαναλάβεις. Έτσι, μετατρέπεται σε συνήθεια.

Κάνοντας ένα βήμα παραπέρα μπορείς για παράδειγμα να στείλεις (γιατί όχι;) στον εαυτό σου ένα ευχαριστήριο γράμμα ή ένα e-mail που να εκφράζεις την ευγνωμοσύνη σου για την επιτυχία σου να καθιερώσεις μια νέα συνήθεια. Αυτή η ευγνωμοσύνη και η αυθεντική υπερηφάνεια, μαζί με τη συμπόνια προς τον εαυτό σου, ενισχύουν την ελπίδα σου ότι θα τα καταφέρεις. Αυτά είναι τα πιο σημαντικά συναισθήματα για να εδραιωθεί μια αλλαγή συμπεριφοράς με διάρκεια στον χρόνο σύμφωνα με τον Dr. McGonigal. Αντίθετα συναισθήματα όπως ντροπή, ενοχή, φόβος επιδρούν αρνητικά.

Η επιλογή ενός ολοκληρωμένου στόχου θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σου, ο οποίος θα αναζητήσει να μικροβήματα και τις πρόσθετες ευκαιρίες που θα οδηγήσουν στην εδραίωση μιας συνήθειας.

 

Και αν δεν τα καταφέρεις;

Παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σου υπάρχει πιθανότητα να αποτύχεις. Σε αυτή την περίπτωση το ερώτημα δεν είναι αν θα μπορούσες να αποφύγεις την αποτυχία, αλλά τι να κάνεις στη συνέχεια, εξηγεί ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας». Αν έχεις κάποιο σχέδιο ανάκαμψης ή αν διδάχτηκες κάτι από την αποτυχία σου τότε να είσαι βέβαιος ότι βρίσκεσαι κοντά στο στόχο σου.

 

Τι μπορεί να κάνεις;

Να γράψεις τα εμπόδια που βρήκες και πώς σκέφτεσαι να τα ξεπεράσεις. Είναι πολύ αποτελεσματικό, επίσης, να μοιραστείς τους στόχους σου με άλλους ανθρώπους και να τους πεις πώς μπορούν να σε στηρίξουν καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, εξασφαλίζεις υποστήριξη από πρόσωπα σε στιγμές που νιώθεις ότι έχεις κουραστεί σωματικά ή ψυχολογικά ή αισθάνεσαι πραγματικά υπό πίεση. Αν σκόνταψες, επομένως, στην προσπάθεια σου να υιοθετήσεις μια νέα θετική συνήθεια, δείξε κατανόηση στον εαυτό σου. Οι μεγάλες μακροπρόθεσμες αλλαγές δεν είναι εύκολες, είναι όμως δυνατό να γίνουν. 

Εξάλλου όπως λέει και ο Mr. Clear «οι συνήθειες δεν είναι η γραμμή τερματισμού, είναι ένας τρόπος ζωής».

 

Δημοσιεύτηκε  στο 

https://stories.thriveglobal.gr/pos-na-antikatastiseis-mia-kakia-synitheia-me-mia-kali/