Διαλογισμό...και στα παιδιά;Το ταχύτερο δυνατό, ακόμα και πριν μάθουν το "Λόλα να ένα μήλο"!

Μαθαίνοντας στα παιδιά διαλογισμό

 Η εκμάθηση του διαλογισμού στα μικρά παιδιά τα προετοιμάζει για μια καλύτερη ζωή.

Το ζητούμενο δεν είναι να μαθαίνουν τα μικρά παιδιά με ποιον τρόπο να είναι ήρεμα και χαλαρά. Το ζητούμενο είναι να μαθαίνουν να αναπτύσσουν ικανότητες όπως η συμπόνια, η δημιουργία και η καλοσύνη. Να μάθουν να κατανοούν πως οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν πρέπει να εξουσιάζουν το μυαλό τους και να τους δοθεί η ευκαιρία , μεγαλώνοντας, να αισθάνονται χαρούμενοι γιαυτό που είναι.

Και  βέβαια είναι γνωστό σε όλον τον κόσμο το πόσο ο διαλογισμός βοηθά τα μικρά παιδιά πριν τον ύπνο, πόσο τα ηρεμεί και τα καθησυχάζει και πως αυτό είναι κάτι ιδιαίτερο που να το συμμερίζονται όχι μόνο οι γονείς τους αλλά και οι δάσκαλοι, οι νταντάδες, αυτοί που τα φροντίζουν και οι παππούδες. Είναι κάτι  που, παιδιά και ενήλικες, μπορούν να το απολαύσουν εξίσου.

Αυτό ακριβώς έχει καθιερώσει ένα σχολείο στη Βαλτιμόρη των ΗΠΑ. Πρόκειται για το δημοτικό σχολείο Robert W. Coleman όπου υπάρχει μια «αίθουσα σκέψης», ένας χώρος δηλαδή που χρησιμοποιεί το σχολείο αντί να βάζει τα άτακτα παιδιά τιμωρία ή να τα στέλνει στο γραφείο του διευθυντή.

Εκεί οι δάσκαλοι παροτρύνουν τα παιδιά  να καθίσουν απλώς ήσυχα και να κάνουν διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής, για να ηρεμήσουν, ελπίζοντας ότι θα αρχίσουν έτσι να μαθαίνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τις στρεσογόνες ή δύσκολες καταστάσεις, αντί να αντιδρούν άσχημα.

Η αίθουσα διαλογισμού δημιουργήθηκε σε συνεργασία με το ίδρυμα Holistic Life Foundation, μια τοπική μη κερδοσκοπική οργάνωση, που προσφέρει προγράμματα για παιδιά μετά το σχολείο, τα οποία εστιάζουν σε τεχνικές ενσυναίσθησης, από διαλογισμό μέχρι γιόγκα.

Ο τρόπος οργάνωσης λοιπόν για την εκμάθηση του διαλογισμού χωρίζει τα μικρά παιδιά και τα μεγαλύτερα σε ηλικιακές ομάδες από 3-5 ετών, 6-8 ετών  και 9-12 ετών και περιλαμβάνει μια σειρά από εύκολες, σύντομες, ατομικές και φιλικές για τα παιδιά ασκήσεις,  που κάνουν τη ζωή τους καλύτερη και το διαλογισμό διασκέδαση - ιδιαίτερα στα μικρότερα.

Η κατανομή των ασκήσεων γίνεται κάπως έτσι

-Ασκηση ηρεμίας: Μια απλή άσκηση αναπνοής για να καλλιεργήσει τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης. Μερικές φορές τα μικρά παιδια χρειάζονται να αποσυμπιεστούν, να χαλαρώσουν και να αναπνεύσουν με ηρεμία. Είναι ένα διάλειμμα που το απολαμβάνουν!

-Ασκηση καλοσύνης: Η καλοσύνη είναι μια έμφυτη αρετή –μερικά παιδιά μπορούν να την εκδηλώσουν από πολύ μικρά. Αυτή η διασκεδαστική άσκηση, που γίνεται με νοερή αναπαράσταση, μαθαίνει στα παιδιά τη δεκτικότητα και τη γενναιοδωρία.

-Ασκηση εκτίμησης: Ενθαρρύνει τα μικρά παιδιά να έρθουν σε επαφή με αισθήματα ευγνωμοσύνης για τον κόσμο και τους ανθρώπους που τα περιβάλλουν. Με τη νοερή αναπαράσταση καλλιεργείται  στα παιδιά αυτό το είδος της εκτίμησης της καθημερινότητας.

-Ασκηση συγκέντρωσης: Τίποτα δε βάζει φρένο στη φαντασία ενός παιδιού εκτός και αν  μπορέσει να την τιθασσεύσει:  με μια πρακτική χαλάρωσης και σχεδιασμού ενός είδους συγκέντρωσης  που θα σταματήσει να το κάνει να αποσπάται εύκολα.

-Ασκήσεις επαναφοράς : Βοηθούν τα παιδιά να ξαναβρούν την ισορροπία τους. Οταν βράζουν από εκνευρισμό και απογοήτευση και εσείς,  ως ενήλικες, βρίσκεστε σε αδιέξοδο, αυτή η SOS μέθοδος του διαλογισμού, επαναφέρει τον καθένα σε ισορροπία.

-Ασκήσεις για τον ύπνο: Μέσα σε αυτά τα μικρά μυαλουδάκια συμβαίνουν όλη την ημέρα χίλια δυο πράγματα · έτσι αυτή η μέθοδος, χρησιμοποιώντας ασκήσεις με ιστορίες από παραμύθια, τους χαλαρώνει το μυαλό και...όνειρα γλυκά.

-Ασκήσεις θετικής σκέψης: Βοηθούν τα παιδιά από 6 ετών και άνω να απομακρυνθούν από το άγχος και την ανησυχία.  Μερικές φορές σκέψεις και συναισθήματα δημιουργούν στα μικρά παιδιά σύγχιση, φόβο ή λύπη, έτσι αυτές οι ασκήσεις τους επιτρέπουν να ξεφύγουν από αυτά και να συνειδητοποιήσουν πως δεν έχουν τίποτα να φοβούνται.

-Ασκήσεις για «καληνύχτα»: Μια τεχνική που ουσιαστικά «σβήνει το φως» και διευκολύνει τα παιδιά να πέσουν για ύπνο. Είναι μια πολύ δημοφιλής στα μικρά παιδιά άσκηση  και θα λέγαμε πως είναι ο άνεμος που θα τα μεταφέρει, από μια όλο δραστηριότητες ημέρα, στο κρεβάτι τους. Το μυαλό ηρεμεί, το φως σβήνει.

-Ασκήσεις για «καλημέρα»: Τέντωμα, αναπνοές, ξύπνιος εγκέφαλος, σήκωμα από το κρεβάτι και λάμψτε! Αυτή είναι μια παλιά καλή μέθοδος για μεγάλους και που ταιριάζει πολύ και στα παιδιά για να ξεκινήσουν την ημέρα τους.

-Ασκήσεις για να «κατεβάσουν ταχύτητα»: Οταν ένα παιδί βρίσκεται σε κατάσταση σίφουνα, όπου όλη την ημέρα του η ενέργειά του είναι ασταμάτητη, αυτή η άσκηση το κάνει να κατεβάσει ταχύτητα με αργές και στοχευμένες κινήσεις, να πατήσει στο έδαφος, να ηρεμήσει και να ισορροπήσει.

-Ασκήσεις για «και τώρα ήρεμα». Οταν η ώρα του παιχνιδιού τελειώσει, μπορεί η μετάβαση σε μια άλλη δραστηριότητα που δεν είναι τόσο διασκεδαστική, όσο το παιχνίδι, να τα δυσκολέψει. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση που θα τους δώσει θάρρος να καταλάβουν πως ήρθε η ώρα για ηρεμία και επαναφορά σε ό,τι έκαναν προηγουμένως.

Πάντως το σπουδαιότερο είναι πως η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να αποτρέψει την τιμωρία  σε παιδιά ανήσυχα, νευρικά και θυμωμένα και να την αντικαταστήσει με αυτήν την εναλλακτική πρακτική που προσφέρει ηρεμία, σκέψη και διαχείριση του άγχους.

Για το Thrive Global Greece

 

 

 

 

 

Συντάσσοντας το προσωπικό μας Μανιφέστο.

 

Εγκαινιάζοντας ένα νέο τολμηρό παιχνίδι.

Ποιος ειναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε μια νέα περίοδο της ζωής μας από το να βάλουμε σε μια τάξη τις σπουδαιότερές μας σκέψεις, αξίες, αρχές, δυνατά και αδύναμα σημεία, σχέδια, σκοπούς, επιθυμίες και όνειρα;

Ποιος ειναι ο πιο τεκμηριωμένος τρόπος από το να δημιουργήσουμε την προσωπική μας διακήρυξη, το προσωπικό μας μανιφέστο, που θα οδηγήσει, θα παρακινήσει και θα εμπνεύσει την καθημερινότητα μας;

Το μανιφέστο είναι ένα πίστευτα πολύτιμο εργαλείο. Μπορεί να μας βοηθήσει να εδραιώσουμε και να αποσαφηνήσουμε το νόημα της ζωής μας. Τοποθετεί σε ένα ασφαλές σημείο τους συλλογισμούς  και τα άγχη μας, μας προσγειώνει και υπενθυμίζει στην καρδιά μας τί έχει αξία.Το μανιφέστο μπορεί να παίξει το ρόλο του προορισμού μας ή το πού βρίσκεται ο πραγματικός Βορράς στην πυξίδα της ζωής μας. Ολοι έχουμε ανάγκη από μια καλή έμπνευση και ένα στόχο και το προσωπικό μανιφέστο μας δίνει τη δυνατότητα να το επιτύχουμε.

Εχοντας λοιπόν  αυτό κατά νου μπορούμε να δημιουργήσουμε το δικό μας μανιφέστο βασισμένο πάνω στο Wabi Sabi (1"), την ιαπωνική φιλοσοφία του Ζεν δηλαδή η οποία μας παροτρύνει να εκτιμήσουμε και ν’αποδεχτούμε τη φυσική ροή των πραγμάτων, να δούμε τα πράγματα πιο απλά, να δεχθούμε τις ατέλειές τους και να μην αφήνουμε ανούσιες λεπτομέρειες να μας ταράζουν.

Το προσωπικό μας μανιφέστο μπορεί να περιλαμβάνει την κοσμοθεωρία μας και τις πεποιθήσεις μας που μας εμπνέουν και μας καθοδηγούν καθημερινά στο να είμαστε απλοί, ειλικρινείς, ευγενικοί, να  ταξιδεύουμε, να αγαπάμε βαθιά, να είμαστε ελεύθεροι και να μην κρίνουμε τους άλλους. Να αναγνωρίσουμε και να ζήσουμε με τη θεώρηση πως βρισκόμαστε στο σωστό μέρος και πως η ζωή είναι και θα είναι για πάντα η τελειότερη ατέλεια.

Το μανιφέστο που είναι δυνατό να παίξει το ρόλο ενός τολμηρού παιχνιδιού που το θα το παίξουμε με τον εαυτό μας, μπορούμε να το συμπληρώνουμε σε όλη τη διάρκεια του έτους αλλά και στα επόμενα χρόνια προσθέτοντας κάθε νέο συλλογισμό ή στόχο που βάλαμε ή αφαιρώντας κάποιον παλιό που έπαψε να ισχύει. Επίσης εννοείται πως μπορούμε να το ξεκινήσουμε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, δε χρειαζεται να περιμένουμε την  πρωτοχρονια! Ο χρόνος ειναι χρήμα.

 Μόλις τον ολοκληρώσουμε λοιπόν μπορούμε να τον κάνουμε κάδρο ή αφίσα στον τοίχο του σπιτιού μας και να τον παίρνουμε βέβαια μαζί μας σε κάθε μετακόμιση.

Δείτε τώρα πώς να φτιάξετε το δικό σας μανιφέστο με πέντε απλά βήματα

1.         Κάθε αρχή και δύσκολη

Κατ` αρχήν πάρτε ένα σημειωματάριο, ένα κομματι χαρτί ή ανοίξτε ένα mail. Αφού πήρατε απόφαση να γράψετε, τότε εμπρός,τί περιμένετε; Γράψτε τί σας εμπνέει: βιβλία που σας δίνουν  κουράγιο να συνεχίσετε, μαθήματα ζωής που πήρατε, γράψτε για την ηθική σας και τις αξίες σας καθώς και για τις κόκκινες γραμμές σας, τα μικρά ή τα μεγάλα πράγματα που δε θα υποχωρήσετε ποτέ. Γράψτε τί σας κάνει να αισθάνεστε καλά, συμβουλές που θα δώσετε σε ένα φίλο σας, διδάγματα που έχετε μάθει. Με έκπληξη θα νιώσετε και θα δείτε  τί είδους άνθρωπος είστε και τί τελικά έχει σημασία για εσάς.

2.         Την αλήθεια παρακαλώ

Προσπαθείστε αυτό που γράφετε να είναι η βαθύτερη μορφή αυτοέκφρασης. Το μανιφέστο σας είναι ένας χώρος να εξασκήσετε την εντιμότητά σας, να καταθέσετε την αλήθεια σας. Μήν κρύβεστε από τον εαυτό σας, να είστε αληθινός μαζί του, να είστε αληθινός και με τις προθέσεις σας γιατί ο εαυτός σας , σας γνωρίζει καλά.

3.         Προσφορά στους συνανθρώπους  ίσον αυτοεκτίμηση

Οταν χρειαζόμαστε χρόνο για να ακουμπήσουμε τη σκέψη μας σε ένα  χαρτί, τότε χρειαζόμαστε χρόνο και για να ανασύρουμε το βαθύτερο ζητούμενο της ζωής μας: την προσφορά. Η προσφορά είναι ο σκοπός μας. Γράψτε στο μανιφέστο σας πόσο σημαντική είναι η προσφορά προς τους συνανθρώπους  μας, πόσο θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας, πόσο θα σας δημιουργήσει συναισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας, πόσο θα σας απελευθερώσει από τα δεσμά των κοινωνικών συμβάσεων  ώστε στο τέλος να βρείτε την απάντηση στο σπουδαιότερο ζητούμενο της ζωής σας.

4.         Βγάλτε τον Πικάσσο από μέσα σας

Αν «πιάνουν» τα χέρια σας, μπορείτε να σχεδιάσετε  μια καλλιτεχνική εκδοχή του μανιφέστου σας , για παράδειγμα να το κάνετε πόστερ στον υπολογιστή ή ακόμα καλύτερα πάνω σε χαρτί με πινέλο και νερομπογιές ή χρωματιστά μολύβια και τέμπερες. Αν πάλι δεν "πιάνουν" ζωγραφείστε κάτι αφηρημένο, μοντέρνα ζωγραφική το λένε. Εν πάσει περιπτώσει φτιάξτε το όπως θέλετε αρκεί να σας αρέσει όταν το κοιτάτε.

5.         Από το «εγώ» στο «εμείς»... ή όχι;

Το μανιφέστο σας μπορείτενα το μοιραστείτε με άλλους ή να το κρατήσετε για σας προσωπικά. Να θυμάστε πάντως πως εδώ δεν υπάρχουν κανόνες, διασκεδάστε το, δημιουργήστε το και ο ουρανός είναι δικός σας. Η ανάπτυξη είναι ένα ουσιώδες κομμάτι της ζωής και σε αυτό προβάλλονται οι πιο καλές προθέσεις της δικιάς σας ζωής. Και μην ξεχνάτε να  συνεχίσετε να λάμπετε διότι κανείς δε μπορεί να σβήσει το φώς όσων είναι προορισμένοι για μεγάλα πράγματα.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

https://www.thriveglobal.gr/arthra/pos-kai-giati-na-syntaxeis-to-prosopiko-soy-manifesto/ 

"Να μας πάρεις μακριά, να μας πας στα πέρα μέρη"

Ετσι, για αλλαγή...

"Να μας πάρεις μακριά, να μας πας στα πέρα μέρη,

φύσα θάλασσα πλατιά, φύσα αγέρι φύσα αγέρι"

τραγουδούσε ο Διονύσης το `69 και καθώς διαπιστώνουμε πως ζούμε σε μια χώρα που οι πολιτικοί της διαχρονικά, στο εσωτερικό μεν κάνουν το μάγκα, το νταή και τον "πάμε έξω να τα πούμε" , στο εξωτερικό δε είναι κότες αλλά και επειδή η Μεγάλη Βρετανία προς το παρόν έχει στενοχώριες, αποφασίσαμε τελικά να πάμε σε ένα κοντινό  "πέρα μέρος" : τη Σαρδηνία.

 

Τη συνέντευξη της συγγραφέως κυρίας Βικτώριας Κ. Μακρή για το βιβλίο της "Αρχιπέλαγος La Maddalena" θα ακούσετε από μια παλιότερη εκπομπή στις αρχές του 2019 στο spirtowebradio.

Εννοείται πως η κλήρωση για το βιβλίο δεν ισχύει

Η διαφορά μυστικότητας και ιδιωτικότητας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες σε μια σχέση

 «Αν δεν αποκαλύπτεις κάτι επειδή δεν το θέλεις, είναι πιθανότατα ένα παράδειγμα διατήρησης της ιδιωτικής σου ζωής», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Έιμι Μόριν, LCSW, αρχισυντάκτρια του Verywell Mind. «Και αν δεν αποκαλύπτεις κάτι επειδή φοβάσαι τις συνέπειες, είναι πιθανό να είναι μυστικό».

Επειδή η διαφορά μεταξύ των προσωπικών δεδομένων, των ατομικών δικαιωμάτων και γενικά όλων αυτών που ονομάζονται "ιδιωτική ζωή" ή "προσωπικός χώρος" και του μυστικού είναι μια λεπτή γραμμή, η σαφής οριοθέτηση μεταξύ των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξεπεράσετε αυτό το όριο τόσο εσείς, όσο και ο σύντροφός σας.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

https://www.thriveglobal.gr/arthra/i-diafora-mystikotitas-kai-idiotikotitas-mporei-na-echei-sovares-synepeies-se-mia-schesi/