Η ρύθμιση του ύπνου και ο ρόλος του στην ευτυχία.

 

Την τραμπάλα τη γνωρίζετε, είναι ένα από τα αγαπημένα παιχνίδια των παιδιών στις παιδικές χαρές.  Πρόκειται για μια ξύλινη ή μεταλλική δοκό ή σανίδα η οποία στηρίζεται στο μέσον της  πάνω σε μια βάση και έχει δυο καθίσματα στις άκρες όπου κάθονται δυο άτομα, καθένα από τα οποία πιέζει με το βάρος του τη θέση του ώστε ο απέναντί του να σηκωθεί στον αέρα και αντιστρόφως.

Κάπως  έτσι λέει η επιστήμη πως μπορούμε να σκεφτούμε ότι λειτουργεί το σύστημα του εγκεφάλου μας  που ρυθμίζει τον ύπνο μας. Σαν μια τραμπάλα η οποία στη μια πλευρά έχει τη ζωντάνια και τη συγκέντρωση και στην άλλη την υπνηλία.

Αν λοιπόν το ζητούμενο είναι να βελτιώσουμε την υγεία του ύπνου μας, να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα τότε καλό θα είναι να ακούσουμε τί λέει η επιστήμη για το πώς ρυθμίζεται ο ύπνος μας. Παράλληλα καλό θα είναι να γνωρίζουμε και μερικά πράγματα γύρω  από την πρακτική του διαλογισμού που θα μας φέρει στο κρεβάτι λίγο πιο γρήγορα.

Να δούμε λοιπόν τί συμβαίνει:

Οταν έχετε κοιμηθεί καλά θα ξυπνήσετε με ένα υψηλό επίπεδο ζωντάνιας και συγκέντρωσης και με ένα χαμηλό επίπεδο υπνηλίας. Τώρα καθώς προχωράει η ημέρα σας, η υπνηλία μεγαλώνει  όπως περίπου μεγαλώνει και η πείνα όταν είμαστε αρκετές ώρες χωρίς τροφή. Ετσι όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι τόσο περισσότερο θα νυστάζετε.

Καθώς η υπνηλία αυξάνεται η ζωντάνια και η συγκέντρωσή σας μειώνεται, κοινώς αρχίζετε να «βαραίνετε». Και  μόλις η υπνηλία σας γίνει αρκετά μεγάλη τότε είναι πια δύσκολο να μείνετε ξύπνιος γεγονός που σημαίνει πως ήρθε η ώρα να πέσετε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας και όσο εσείς κοιμάστε, ο εγκέφαλός  σας, όπως ακριβώς και ο υπολογιστής , κάνει «επαννεκίνηση» στο επίπεδο του ύπνου σας και το επαναφέρει , έτσι όταν έχετε κοιμηθεί αρκετά θα ξυπνήσετε το πρωί με χαμηλό επίπεδο υπνηλίας και υψηλό επίπεδο ζωντάνιας  και συγκέντρωσης.

Κάθε ημέρα και κάθε νύχτα, γίνεται  με τον ίδιο  ρυθμό αυτό το πάνω-κάτω  στον εγκέφαλό σας, αλλαγές από υπνηλία σε συγκέντρωση και το αντίστροφο. Σαν την κίνηση της τραμπάλας.

Τώρα ας υποθέσουμε πως αντιμετωπίζετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα που σας αγχώνει τρομερά η επίλυσή  του, όπως μια σφιχτή προθεσμία για την παράδοση μιας εργασίας, το να ακούσετε σχόλια και παρατηρήσεις από  μια συνέντευξη που δώσατε, χρήματα που περιμένετε να λάβετε ή ακόμα και  αποτελέσματα ιατρικών εξετάσεων .

Η επίδραση του τρομερού αυτού άγχους στον οργανισμό μας είναι σαν να πέφτει ένα μεγάλο βάρος στην τραμπάλα και στη μεριά της υπνηλίας με αποτέλεσμα αυτή να σταματά να ανεβαίνει.Το μεγάλο αυτό άγχος πυροδοτεί όλόκληρο το σύστημα άμυνας του οργανισμού μας όπως έχει σχεδιαστεί για να μας κρατάει σε λειτουργία επαγρύπνησης και προσοχής έτσι ώστε να είμαστε έτοιμοι να αναλάβουμε δράση ανά πάσα στιγμή. Αυτό βέβαια θα βοηθούσε σε μια παλιότερη εποχή την επιβίωση του ανθρώπου αλλά σήμερα στη σύγχρονη κοινωνία τείνει να ακυρώσει τα συστήματα του ύπνου , να τον κάνει πολύ δύσκολο και εμάς να μας κρατάει άυπνους. Το άγχος είναι η συχνότερη  και η πιο σημαντική αιτία αϋπνίας, η οποία με την σειρά της επιτείνει το άγχος και το κάνει μεγαλύτερο.
Θυμίζουμε ότι  η αυπνία είναι ένα πολύ βασανιστικό πρόβλημα. Υπολογίζεται ότι το 30% του γενικού πληθυσμού έχει αϋπνία και το 10% έχει συμπτώματα στην διάρκεια της ημέρας.

Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία δεν είναι ευχαριστημένοι με τον ύπνο τους, δεν τους αναζωογονεί και την ημέρα παρουσιάζουν κόπωση, ατονία, υπνηλία, δυσχέρεια συγκεντρώσεως, εκνευρισμό, θλίψη, μειωμένη λειτουργικότητα ενώ σύμφωνα με τις σύγχρονες απόψεις η αϋπνία είναι αποτέλεσμα της εγκεφαλικής λειτουργίας με διαταραχή του ρυθμού εγρήγορσης – ύπνου, δηλαδή της τραμπάλας του ύπνου που αναφέραμε πιο πάνω.

Για να αντιμετωπίσουμε λοιπόν την αυπνία πρέπει να δουλέψουμε  πάνω στις τεχνικές  χαλάρωσης   για τη μείωση του άγχους  όπως είναι οι μυϊκές τάσεις και χαλάσεις, οι ελεγχόμενες αναπνοές,  οι θετικές σκέψεις, ο έλεγχος των εξωτερικών ερεθισμάτων, η καθιέρωση σταθερών συνηθειών αλλά και κάποιες μικρές συμβουλές όπως:

-Να κρατάμε σταθερό ωράριο ύπνου.

-Να πηγαίνουμε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξουμε.

-Να χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.

-Να μην ασχολούμαστε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνουμε.

-Να φροντίζουμε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).

-Να βγάλουμε έξω από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.

-Να μην καταναλώνουμε βαριά και πλούσια δείπνα, αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά

-Ο  μεσημεριανός  μας  υπνάκος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.

-Να ασκούμαστε  τακτικά αλλά να έχουμε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

Κορυφαία όμως  τεχνική  χαλάρωσης  είναι  ο διαλογισμός  ο οποίος όχι μόνο θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το άγχος μας αλλά και το σώμα μας να συνειδητοποιήσει πότε είναι έτοιμο να κοιμηθεί.

Με αυτές όλες τις τεχνικές μπορούμε να βοηθήσουμε τη βελτίωση του ύπνου μας, το φορτίο πίεσης να ανυψωθεί, η πλευρά της υπνηλίας να αρχίσει με τη σειρά της να ανυψώνεται με τελικό αποτέλεσμα  να φέρουμε την ισορροπία και την αρμονία στην τραμπάλα του ύπνου μας.

Ξέρετε η τραμπάλα, ως εικόνα, συμβολίζει τη συσχέτισή μας με τους άλλους, το μοίρασμα, αλλά και την ισορροπία. Η ζωή, με τα πάνω και τα κάτω της, αλλά και η συνεργασία, η σχέση. Γιατί όταν κάνουμε τραμπάλα υπάρχει πάντοτε κάποιος στην άλλη πλευρά που μας βοηθά να εκτιναχτούμε ψηλά. Και όταν καταφέρουμε να βρούμε την ισορροπία μας, εκεί δηλαδή που μπορείς να κοιτάξεις τον άλλο στα μάτια, όχι λίγο πιο πάνω ή λίγο πιο κάτω, εκεί είναι και το σημείο της απόλυτης ευτυχίας όπου όλα είναι μαγικά.

Και εδώ που τα λέμε ευτυχία χωρίς καλό ύπνο δεν υπάρχει.

Για το https://www.thriveglobal.gr/

ο φόβος της Αμαζόνας

Πιο πολύ από όλες τις εξετάσεις φοβόταν τη μαστογραφία... όλη τη διαδικασία... να πάει στο γιατρό να τη γράψει, να κλείσει ραντεβού στο εξεταστικό κέντρο, η βαριά καρδιά να πάει, το κρύο ιατρείο, οι πλάκες που πιέζουν αφόρητα το στήθος και κόβουν την ανάσα, το "περίμενε" για το αποτέλεσμα, τα ατέλειωτα "πάτερ ημών" από μέσα της μέχρι να ανοίξει το φάκελο... 

Ψάχνοντας από παλιά την αιτία του φόβου της κατέληξε πως ίσως να είναι γιατί το στήθος είναι συνδεδεμένο με τη θηλυκότητα...

Κάπου είχε διαβάσει πως οι μαχητικές αμαζόνες έκοβαν τον ένα μαστό τους για να χειρίζονται με ευκολία το τόξο και αναρωτιόταν αν αυτή η πράξη τις φόβιζε...

Εκείνη πάντως δεν ήταν αμαζόνα...

 

Τη συνέντευξη της κυρίας Μαίρης Μαγουλά, συγγραφέα του βιβλίου "Το πιο μακρύ ταξίδι" που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ θα μεταδώσουμε από μια παλιά εκπομπή του 10/2017 στο spirtowebradio.com

Η κυρία Μαγουλά είναι επίσης νικήτρια στη μάχη με τον καρκίνο του στήθους ενώ εννοείται πως η κλήρωση δεν ισχύει.

Διαλογισμό...και στα παιδιά;Το ταχύτερο δυνατό, ακόμα και πριν μάθουν το "Λόλα να ένα μήλο"!

Μαθαίνοντας στα παιδιά διαλογισμό

 Η εκμάθηση του διαλογισμού στα μικρά παιδιά τα προετοιμάζει για μια καλύτερη ζωή.

Το ζητούμενο δεν είναι να μαθαίνουν τα μικρά παιδιά με ποιον τρόπο να είναι ήρεμα και χαλαρά. Το ζητούμενο είναι να μαθαίνουν να αναπτύσσουν ικανότητες όπως η συμπόνια, η δημιουργία και η καλοσύνη. Να μάθουν να κατανοούν πως οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν πρέπει να εξουσιάζουν το μυαλό τους και να τους δοθεί η ευκαιρία , μεγαλώνοντας, να αισθάνονται χαρούμενοι γιαυτό που είναι.

Και  βέβαια είναι γνωστό σε όλον τον κόσμο το πόσο ο διαλογισμός βοηθά τα μικρά παιδιά πριν τον ύπνο, πόσο τα ηρεμεί και τα καθησυχάζει και πως αυτό είναι κάτι ιδιαίτερο που να το συμμερίζονται όχι μόνο οι γονείς τους αλλά και οι δάσκαλοι, οι νταντάδες, αυτοί που τα φροντίζουν και οι παππούδες. Είναι κάτι  που, παιδιά και ενήλικες, μπορούν να το απολαύσουν εξίσου.

Αυτό ακριβώς έχει καθιερώσει ένα σχολείο στη Βαλτιμόρη των ΗΠΑ. Πρόκειται για το δημοτικό σχολείο Robert W. Coleman όπου υπάρχει μια «αίθουσα σκέψης», ένας χώρος δηλαδή που χρησιμοποιεί το σχολείο αντί να βάζει τα άτακτα παιδιά τιμωρία ή να τα στέλνει στο γραφείο του διευθυντή.

Εκεί οι δάσκαλοι παροτρύνουν τα παιδιά  να καθίσουν απλώς ήσυχα και να κάνουν διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής, για να ηρεμήσουν, ελπίζοντας ότι θα αρχίσουν έτσι να μαθαίνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τις στρεσογόνες ή δύσκολες καταστάσεις, αντί να αντιδρούν άσχημα.

Η αίθουσα διαλογισμού δημιουργήθηκε σε συνεργασία με το ίδρυμα Holistic Life Foundation, μια τοπική μη κερδοσκοπική οργάνωση, που προσφέρει προγράμματα για παιδιά μετά το σχολείο, τα οποία εστιάζουν σε τεχνικές ενσυναίσθησης, από διαλογισμό μέχρι γιόγκα.

Ο τρόπος οργάνωσης λοιπόν για την εκμάθηση του διαλογισμού χωρίζει τα μικρά παιδιά και τα μεγαλύτερα σε ηλικιακές ομάδες από 3-5 ετών, 6-8 ετών  και 9-12 ετών και περιλαμβάνει μια σειρά από εύκολες, σύντομες, ατομικές και φιλικές για τα παιδιά ασκήσεις,  που κάνουν τη ζωή τους καλύτερη και το διαλογισμό διασκέδαση - ιδιαίτερα στα μικρότερα.

Η κατανομή των ασκήσεων γίνεται κάπως έτσι

-Ασκηση ηρεμίας: Μια απλή άσκηση αναπνοής για να καλλιεργήσει τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης. Μερικές φορές τα μικρά παιδια χρειάζονται να αποσυμπιεστούν, να χαλαρώσουν και να αναπνεύσουν με ηρεμία. Είναι ένα διάλειμμα που το απολαμβάνουν!

-Ασκηση καλοσύνης: Η καλοσύνη είναι μια έμφυτη αρετή –μερικά παιδιά μπορούν να την εκδηλώσουν από πολύ μικρά. Αυτή η διασκεδαστική άσκηση, που γίνεται με νοερή αναπαράσταση, μαθαίνει στα παιδιά τη δεκτικότητα και τη γενναιοδωρία.

-Ασκηση εκτίμησης: Ενθαρρύνει τα μικρά παιδιά να έρθουν σε επαφή με αισθήματα ευγνωμοσύνης για τον κόσμο και τους ανθρώπους που τα περιβάλλουν. Με τη νοερή αναπαράσταση καλλιεργείται  στα παιδιά αυτό το είδος της εκτίμησης της καθημερινότητας.

-Ασκηση συγκέντρωσης: Τίποτα δε βάζει φρένο στη φαντασία ενός παιδιού εκτός και αν  μπορέσει να την τιθασσεύσει:  με μια πρακτική χαλάρωσης και σχεδιασμού ενός είδους συγκέντρωσης  που θα σταματήσει να το κάνει να αποσπάται εύκολα.

-Ασκήσεις επαναφοράς : Βοηθούν τα παιδιά να ξαναβρούν την ισορροπία τους. Οταν βράζουν από εκνευρισμό και απογοήτευση και εσείς,  ως ενήλικες, βρίσκεστε σε αδιέξοδο, αυτή η SOS μέθοδος του διαλογισμού, επαναφέρει τον καθένα σε ισορροπία.

-Ασκήσεις για τον ύπνο: Μέσα σε αυτά τα μικρά μυαλουδάκια συμβαίνουν όλη την ημέρα χίλια δυο πράγματα · έτσι αυτή η μέθοδος, χρησιμοποιώντας ασκήσεις με ιστορίες από παραμύθια, τους χαλαρώνει το μυαλό και...όνειρα γλυκά.

-Ασκήσεις θετικής σκέψης: Βοηθούν τα παιδιά από 6 ετών και άνω να απομακρυνθούν από το άγχος και την ανησυχία.  Μερικές φορές σκέψεις και συναισθήματα δημιουργούν στα μικρά παιδιά σύγχιση, φόβο ή λύπη, έτσι αυτές οι ασκήσεις τους επιτρέπουν να ξεφύγουν από αυτά και να συνειδητοποιήσουν πως δεν έχουν τίποτα να φοβούνται.

-Ασκήσεις για «καληνύχτα»: Μια τεχνική που ουσιαστικά «σβήνει το φως» και διευκολύνει τα παιδιά να πέσουν για ύπνο. Είναι μια πολύ δημοφιλής στα μικρά παιδιά άσκηση  και θα λέγαμε πως είναι ο άνεμος που θα τα μεταφέρει, από μια όλο δραστηριότητες ημέρα, στο κρεβάτι τους. Το μυαλό ηρεμεί, το φως σβήνει.

-Ασκήσεις για «καλημέρα»: Τέντωμα, αναπνοές, ξύπνιος εγκέφαλος, σήκωμα από το κρεβάτι και λάμψτε! Αυτή είναι μια παλιά καλή μέθοδος για μεγάλους και που ταιριάζει πολύ και στα παιδιά για να ξεκινήσουν την ημέρα τους.

-Ασκήσεις για να «κατεβάσουν ταχύτητα»: Οταν ένα παιδί βρίσκεται σε κατάσταση σίφουνα, όπου όλη την ημέρα του η ενέργειά του είναι ασταμάτητη, αυτή η άσκηση το κάνει να κατεβάσει ταχύτητα με αργές και στοχευμένες κινήσεις, να πατήσει στο έδαφος, να ηρεμήσει και να ισορροπήσει.

-Ασκήσεις για «και τώρα ήρεμα». Οταν η ώρα του παιχνιδιού τελειώσει, μπορεί η μετάβαση σε μια άλλη δραστηριότητα που δεν είναι τόσο διασκεδαστική, όσο το παιχνίδι, να τα δυσκολέψει. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση που θα τους δώσει θάρρος να καταλάβουν πως ήρθε η ώρα για ηρεμία και επαναφορά σε ό,τι έκαναν προηγουμένως.

Πάντως το σπουδαιότερο είναι πως η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να αποτρέψει την τιμωρία  σε παιδιά ανήσυχα, νευρικά και θυμωμένα και να την αντικαταστήσει με αυτήν την εναλλακτική πρακτική που προσφέρει ηρεμία, σκέψη και διαχείριση του άγχους.

Για το Thrive Global Greece

 

 

 

 

 

Συντάσσοντας το προσωπικό μας Μανιφέστο.

 

Εγκαινιάζοντας ένα νέο τολμηρό παιχνίδι.

Ποιος ειναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε μια νέα περίοδο της ζωής μας από το να βάλουμε σε μια τάξη τις σπουδαιότερές μας σκέψεις, αξίες, αρχές, δυνατά και αδύναμα σημεία, σχέδια, σκοπούς, επιθυμίες και όνειρα;

Ποιος ειναι ο πιο τεκμηριωμένος τρόπος από το να δημιουργήσουμε την προσωπική μας διακήρυξη, το προσωπικό μας μανιφέστο, που θα οδηγήσει, θα παρακινήσει και θα εμπνεύσει την καθημερινότητα μας;

Το μανιφέστο είναι ένα πίστευτα πολύτιμο εργαλείο. Μπορεί να μας βοηθήσει να εδραιώσουμε και να αποσαφηνήσουμε το νόημα της ζωής μας. Τοποθετεί σε ένα ασφαλές σημείο τους συλλογισμούς  και τα άγχη μας, μας προσγειώνει και υπενθυμίζει στην καρδιά μας τί έχει αξία.Το μανιφέστο μπορεί να παίξει το ρόλο του προορισμού μας ή το πού βρίσκεται ο πραγματικός Βορράς στην πυξίδα της ζωής μας. Ολοι έχουμε ανάγκη από μια καλή έμπνευση και ένα στόχο και το προσωπικό μανιφέστο μας δίνει τη δυνατότητα να το επιτύχουμε.

Εχοντας λοιπόν  αυτό κατά νου μπορούμε να δημιουργήσουμε το δικό μας μανιφέστο βασισμένο πάνω στο Wabi Sabi (1"), την ιαπωνική φιλοσοφία του Ζεν δηλαδή η οποία μας παροτρύνει να εκτιμήσουμε και ν’αποδεχτούμε τη φυσική ροή των πραγμάτων, να δούμε τα πράγματα πιο απλά, να δεχθούμε τις ατέλειές τους και να μην αφήνουμε ανούσιες λεπτομέρειες να μας ταράζουν.

Το προσωπικό μας μανιφέστο μπορεί να περιλαμβάνει την κοσμοθεωρία μας και τις πεποιθήσεις μας που μας εμπνέουν και μας καθοδηγούν καθημερινά στο να είμαστε απλοί, ειλικρινείς, ευγενικοί, να  ταξιδεύουμε, να αγαπάμε βαθιά, να είμαστε ελεύθεροι και να μην κρίνουμε τους άλλους. Να αναγνωρίσουμε και να ζήσουμε με τη θεώρηση πως βρισκόμαστε στο σωστό μέρος και πως η ζωή είναι και θα είναι για πάντα η τελειότερη ατέλεια.

Το μανιφέστο που είναι δυνατό να παίξει το ρόλο ενός τολμηρού παιχνιδιού που το θα το παίξουμε με τον εαυτό μας, μπορούμε να το συμπληρώνουμε σε όλη τη διάρκεια του έτους αλλά και στα επόμενα χρόνια προσθέτοντας κάθε νέο συλλογισμό ή στόχο που βάλαμε ή αφαιρώντας κάποιον παλιό που έπαψε να ισχύει. Επίσης εννοείται πως μπορούμε να το ξεκινήσουμε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, δε χρειαζεται να περιμένουμε την  πρωτοχρονια! Ο χρόνος ειναι χρήμα.

 Μόλις τον ολοκληρώσουμε λοιπόν μπορούμε να τον κάνουμε κάδρο ή αφίσα στον τοίχο του σπιτιού μας και να τον παίρνουμε βέβαια μαζί μας σε κάθε μετακόμιση.

Δείτε τώρα πώς να φτιάξετε το δικό σας μανιφέστο με πέντε απλά βήματα

1.         Κάθε αρχή και δύσκολη

Κατ` αρχήν πάρτε ένα σημειωματάριο, ένα κομματι χαρτί ή ανοίξτε ένα mail. Αφού πήρατε απόφαση να γράψετε, τότε εμπρός,τί περιμένετε; Γράψτε τί σας εμπνέει: βιβλία που σας δίνουν  κουράγιο να συνεχίσετε, μαθήματα ζωής που πήρατε, γράψτε για την ηθική σας και τις αξίες σας καθώς και για τις κόκκινες γραμμές σας, τα μικρά ή τα μεγάλα πράγματα που δε θα υποχωρήσετε ποτέ. Γράψτε τί σας κάνει να αισθάνεστε καλά, συμβουλές που θα δώσετε σε ένα φίλο σας, διδάγματα που έχετε μάθει. Με έκπληξη θα νιώσετε και θα δείτε  τί είδους άνθρωπος είστε και τί τελικά έχει σημασία για εσάς.

2.         Την αλήθεια παρακαλώ

Προσπαθείστε αυτό που γράφετε να είναι η βαθύτερη μορφή αυτοέκφρασης. Το μανιφέστο σας είναι ένας χώρος να εξασκήσετε την εντιμότητά σας, να καταθέσετε την αλήθεια σας. Μήν κρύβεστε από τον εαυτό σας, να είστε αληθινός μαζί του, να είστε αληθινός και με τις προθέσεις σας γιατί ο εαυτός σας , σας γνωρίζει καλά.

3.         Προσφορά στους συνανθρώπους  ίσον αυτοεκτίμηση

Οταν χρειαζόμαστε χρόνο για να ακουμπήσουμε τη σκέψη μας σε ένα  χαρτί, τότε χρειαζόμαστε χρόνο και για να ανασύρουμε το βαθύτερο ζητούμενο της ζωής μας: την προσφορά. Η προσφορά είναι ο σκοπός μας. Γράψτε στο μανιφέστο σας πόσο σημαντική είναι η προσφορά προς τους συνανθρώπους  μας, πόσο θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας, πόσο θα σας δημιουργήσει συναισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας, πόσο θα σας απελευθερώσει από τα δεσμά των κοινωνικών συμβάσεων  ώστε στο τέλος να βρείτε την απάντηση στο σπουδαιότερο ζητούμενο της ζωής σας.

4.         Βγάλτε τον Πικάσσο από μέσα σας

Αν «πιάνουν» τα χέρια σας, μπορείτε να σχεδιάσετε  μια καλλιτεχνική εκδοχή του μανιφέστου σας , για παράδειγμα να το κάνετε πόστερ στον υπολογιστή ή ακόμα καλύτερα πάνω σε χαρτί με πινέλο και νερομπογιές ή χρωματιστά μολύβια και τέμπερες. Αν πάλι δεν "πιάνουν" ζωγραφείστε κάτι αφηρημένο, μοντέρνα ζωγραφική το λένε. Εν πάσει περιπτώσει φτιάξτε το όπως θέλετε αρκεί να σας αρέσει όταν το κοιτάτε.

5.         Από το «εγώ» στο «εμείς»... ή όχι;

Το μανιφέστο σας μπορείτενα το μοιραστείτε με άλλους ή να το κρατήσετε για σας προσωπικά. Να θυμάστε πάντως πως εδώ δεν υπάρχουν κανόνες, διασκεδάστε το, δημιουργήστε το και ο ουρανός είναι δικός σας. Η ανάπτυξη είναι ένα ουσιώδες κομμάτι της ζωής και σε αυτό προβάλλονται οι πιο καλές προθέσεις της δικιάς σας ζωής. Και μην ξεχνάτε να  συνεχίσετε να λάμπετε διότι κανείς δε μπορεί να σβήσει το φώς όσων είναι προορισμένοι για μεγάλα πράγματα.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

https://www.thriveglobal.gr/arthra/pos-kai-giati-na-syntaxeis-to-prosopiko-soy-manifesto/ 

"Να μας πάρεις μακριά, να μας πας στα πέρα μέρη"

Ετσι, για αλλαγή...

"Να μας πάρεις μακριά, να μας πας στα πέρα μέρη,

φύσα θάλασσα πλατιά, φύσα αγέρι φύσα αγέρι"

τραγουδούσε ο Διονύσης το `69 και καθώς διαπιστώνουμε πως ζούμε σε μια χώρα που οι πολιτικοί της διαχρονικά, στο εσωτερικό μεν κάνουν το μάγκα, το νταή και τον "πάμε έξω να τα πούμε" , στο εξωτερικό δε είναι κότες αλλά και επειδή η Μεγάλη Βρετανία προς το παρόν έχει στενοχώριες, αποφασίσαμε τελικά να πάμε σε ένα κοντινό  "πέρα μέρος" : τη Σαρδηνία.

 

Τη συνέντευξη της συγγραφέως κυρίας Βικτώριας Κ. Μακρή για το βιβλίο της "Αρχιπέλαγος La Maddalena" θα ακούσετε από μια παλιότερη εκπομπή στις αρχές του 2019 στο spirtowebradio.

Εννοείται πως η κλήρωση για το βιβλίο δεν ισχύει

Η διαφορά μυστικότητας και ιδιωτικότητας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες σε μια σχέση

 «Αν δεν αποκαλύπτεις κάτι επειδή δεν το θέλεις, είναι πιθανότατα ένα παράδειγμα διατήρησης της ιδιωτικής σου ζωής», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Έιμι Μόριν, LCSW, αρχισυντάκτρια του Verywell Mind. «Και αν δεν αποκαλύπτεις κάτι επειδή φοβάσαι τις συνέπειες, είναι πιθανό να είναι μυστικό».

Επειδή η διαφορά μεταξύ των προσωπικών δεδομένων, των ατομικών δικαιωμάτων και γενικά όλων αυτών που ονομάζονται "ιδιωτική ζωή" ή "προσωπικός χώρος" και του μυστικού είναι μια λεπτή γραμμή, η σαφής οριοθέτηση μεταξύ των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξεπεράσετε αυτό το όριο τόσο εσείς, όσο και ο σύντροφός σας.

 

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

https://www.thriveglobal.gr/arthra/i-diafora-mystikotitas-kai-idiotikotitas-mporei-na-echei-sovares-synepeies-se-mia-schesi/ 

"Η τεχνική της σιωπής"

Συχνά λέμε πως η σιωπή  μπορεί να είναι συνενοχή, μπορεί να είναι θέση που σε βρίσκει αντίθετο με όσα λέει ο άλλος.

Στις σχέσεις όμως ,"η τεχνική της σιωπής" , επιβεβαιώνει ότι τελικά είναι χρυσός.
«Όσο σημαντικό είναι σε μια σχέση να πείσει ο ένας τον άλλο για τα θέλω του και τις επιθυμίες του, άλλο τόσο είναι και η σιωπή σε αυτές τις συζητήσεις. Οι στιγμές σιωπής επιτρέπουν στους ανθρώπους να επεξεργάζονται πληροφορίες που λαμβάνουν από τους άλλους και να απαντούν αντί να αντιδρούν αμέσως σε ό,τι ακούν να λέει ο άλλος, να τον διακόπτουν, να μιλάει ο ένας πάνω στον άλλο, να φωνάζουν με αποτέλεσμα να καταλήγουν σε καυγά» λέει η θεραπεύτρια Elizabeth Earnshaw, LMFT, CGT LMFT · Author ·Couples Therapist

 Κι εμείς στο ThriveGlobalGreece συμφωνούμε μαζί της.

Το άρθρο μου δημοσιεύτηκε εδώ:

 https://www.thriveglobal.gr/arthra/i-techniki-tis-siopis-sti-schesi-sas-epivevaionei-oti-telika-i-siopi-einai-chrysos/

Καλοκαιρινά ραντεβού πάνω στο σώμα σου.

 

 

 Μια και φτάσαμε στο τέλος του καλοκαιριού και καθώς είναι αδύνατον των αδυνάτων να το κρατήσουμε το ζόρι όχι μέσα στην καρδιά μας-που λένε- αλλά ούτε έξω μας, -στο αυτί-να κρέμεται σα σκουλαρίκι, σκέφτηκα να κρατήσουμε την ουσία του:

"Καλοκαιρινά ραντεβού πάνω στο σώμα σου

καλοκαιρινά σ’ αγαπώ στην αμμουδιά

όλο το νησί ένα βότσαλο στα πόδια σου

ολόκληρη η γη η δική σου αγκαλιά"

που τραγουδούσαν οι Δυτικές Συνοικίες το 2002 .

Μια, όχι τόσο παλιά, εκπομπή του 2019 στο www.spirtowebradio για να του κουνήσουμε -του καλοκαιριού- το μαντήλι.

Εννοείται πως βιβλία και κληρώσεις , που ακούγονται, δεν ισχύουν· έτσι;

 

Voyage voyage: Θαλασσινές ιστορίες καραβιών και των ανθρώπων τους.

Συνήθως ο Αύγουστος τελειώνει μετά τη γιορτή της Παναγίας· αν, λέμε αν, τα καταφέρουμε για παράταση, τότε, πάνω σε ένα κατάστρωμα, αφήνουμε το θαλασσινό αεράκι να μας πάρει μαλλιά, καπέλο και σκέψεις-βαριές κι ασήκωτες-του χειμώνα!

Θα ακούσετε μια πολύ πολύ παλιά εκπομπή του Ιουνίου του 2014 στο www.spirtowebradio παρέα με τη Μυρτώ Θεοδώρου, DJ στο ιστορικό Bristol στην Κέρκυρας, το Γιώργο Ζανάκη, ιδιοκτήτης του Click Cocktail Bar στην Ιο και την Αγγελική Μαχαίρα, ιδιοκτήτρια του Aelio Bistrot Cafe στη Σάμο.

 

Αναρωτιέμαι τί να κάνουν άραγε, μετά από τόσα χρόνια, αυτά τα παιδιά;